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每个人都需要的健康“菜单”

发布: 2013-05-02  | 来源:现代健康网  |编辑:李欣  |查看:
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每个人的生活方式都有年不同,保持健康身体的途径也各异,但下面这份清单无论你是什么样的人,只要多留意执行,健康生活对你来说不再是个梦!
 
自然养生
要吃好早餐
也许去年一年你都不怎么吃早餐,但今年请不要这样了。吃一些麦片 粥或牛奶什锦早餐等,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前就感 到肚子空空如也。
多吃有机食品
人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物 对身体健康非常有好处,种植方便,成本低,味道也不错。
多吃核桃
大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的 研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。
少喝碳酸饮料
牙科医生警告称,最好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质可 以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个问题,果汁中 也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。
 
温泉浴
多吃鱼
多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的,每周吃两次为宜。鱼 油中发现的0-3长链脂肪酸似乎无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等 都有好处。如果你需要恶补的话,最好多吃些鱼油。
食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸,这是一种维生 素8,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶 酸,因为它可以帮助防止某些孕期疾病。
多吃绿色食品
提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困 扰,因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和 根茎菜中富含硒元素,可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬米。
补充更多的维生素
建议大家每天服用1000毫克的维生素〇,这样可以全天保持充沛体 力,同时还可以少患感冒。
为怀孕做好充分准备
如果你计划今年怀孕生孩子,请马上开始健康的生活方式,远离化学 污染。接触化学污染的男性,精子质量会受影响,孩子也更容易患某些疾 病。准妈妈们应该戒酒,保持均衡饮食
听自己的“心声”
最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行经常听听你的“心声”,看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时,如 果胸部出现短暂疼痛,你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中或在 步入办公室的时候发现此类疼痛,即使它们并不剧烈,而你却感到呼吸短 促,这时最好去看医生,因为你的身体在告诉你可能出现了一些问题。 ‘不要压抑自己
不要刻意控制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣并非脆弱的 表现,至少它是一种在意与关心的体现,是一种爱与关怀的证明。发泄出 自己的感情要比压抑它们好得多。 
表达自己
人们应该找到自己富于创造性的一面,这样可以提高自己的总体健 康。成年人通常不会表达自己的创造性,因为他们害怕失败,他们已经开 始认为最重要的事情就是总是做正确的事情,如果你学会以不同角度看待 问题的话,你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。 
尽情地唱歌
音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心。有研究证明,唱歌可以促 进一种感觉良好的荷尔蒙的产生,有益于身体健康。 
记笔记
要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时突然想起什 么事时,就可以随手将它们记下来,然后安心睡个好觉。早上醒来时,你可 以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。
“每天睡8小时
每天保持8小时的睡眠是至关重要的,很多人似乎永远处于缺觉状 态,尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟 睡的夜晚。
关怀双脚
英国肌肉与骨骼医学研究所皮特丨斯库建议说,最好每天晚上都蜷着 双脚〈就像双手握拳一样〉,用双脚外脚掌着地保持平衡,行走10分钟。 这种练习可以提高平衡能力,增强脚弓和脚踝的力量,帮助你解决由于常 穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。 
及时进行身体检查
男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺,无论是否发生病 变。如果癌症发现及时,还是可以治疗的。男人们不应该像鸵鸟一样把自 己的头埋在沙子里装作事不关己的样子,毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。
增强骨骼强度
健身专家提醒,请关注自己的骨骼发育,避免骨质疏松症,50岁的女 性中有1力都患有这种病,然而这种病是可以预防的,实践证明负重练习 可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错,而抽烟 则会导致骨质疏松。 
少用漂白剂
最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等,这些物品中都含有害化学成分。 多花些体力,使用一些柠檬汁或醋也可达到相同的洗涤效果。家中的化学 物品越少越好,有研究发现儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接 的关系。
进行扫描检查
如果你是一名已婚女性的话,对自己进行一次妇科衣原体扫描检查, 最好带上你的那一位,因为他也有可能携带病菌。有4、的成人都感染这 种病菌,但毫无症状。衣原体病菌很容易治疗,但是如果不予理睬的话,它 可能会导致宫颈疤痕,阻碍精子行进,造成不孕。
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