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保持肠道畅通,百病不生

发布: 2016-06-21 23:32:16  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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肠道畅通
现代人却将肠道里塞进了太多的肉食,尤其近些年国人吃得越来越好。这些本应该被快速消化的食物,却被堵在人们漫长的小肠中,被慢慢吸收,而食物停留时间过长,不仅会让人营养过剩,还会产生大量的毒素,便秘、肠炎,甚至肠癌等一系列问题都可能接踵而来。所以还是那句老话:肠中常清,百病不生。
肠道每天不停地消化、吸收食物,以保证身体养分充足;它还是人体内最大的微生态系统,共有400多种菌群,掌管着人体705^以上的免疫功能,是维护人体健康的天然屏障。保持肠道健康的一个关键因素就在于保持肠道清洁,使大便畅通。只有肠道畅通,才能保证肠道健康。
然而,长期以来,人们对肠道营养健康问题的认识非常有限,很多人对肠道方面的不适都不太在意,认为只是小毛病而已。其实不然,肠道的作用非常重要。
一般来说,膳食纤维能促进肠道蠕动,加快粪便排出,从而抑制肠道内有害细菌的活动,维护肠内微生态环境平衡。
当然,除了需要改善饮食给肠道做“内部功课”外,还可以通过运动帮助肠道畅通。
 1、自然饮食调理。
膳食平衡是永恒的健康法则,也是保持肠内微生态平衡,使肠道永葆年轻的基础。 
1)适量多吃粗粮保持肠道畅通
2)鲜豆类膳食纤维含量丰富在1.5%~40%之间,多食用维护肠道微生态平衡
3)蔬菜水果含丰富的维生素、矿物质及膳食纤维
4)食用含活性乳酸菌的饮品,补充肠道有益菌,维持肠内菌群平衡。
2、微运动保护肠道。
肠道运动主要在于刺激肠道蠕动、促进血液循环、放松心情,下面介绍几个保护肠道的微运动。
1)腹式呼吸法
平躺;用鼻子深呼吸;然后缓缓吐气,收缩腹部,直到感觉腹部贴到脊梁;重复以上动作十次以上。
2)早晨起床伸个懒腰
平躺身体,双腿自然分开;吸气,双臂举过头顶,伸展全身;屏息,保持5秒然后呼气,舒展全身。
解决肠道拥堵,一要多运动,平时多快走多慢跑,帮助肠道做运动,加快肠蠕动。另外,还可以从饮食中请些“肠道交通警察”,比如常吃芹菜、韭菜、菌菇类、红薯、玉米等高纤维食物,都可以帮助疏通拥堵的肠道。还有一种方法就是让肠道里面的有益菌群的数量多起来,这样也可以让肠道动起来,及时的补充有益菌群的营养液奘灵水苏糖就可以了。奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分,促进代谢废物毒素排泄,清理体内垃圾,使肠中常清。

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