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暴饮暴食者——每天走在慢性自杀的道路上

发布: 2016-06-20 23:21:22  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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暴饮暴食
吃东西是人的本能,主要是为了从食物中获得维持生命及劳动所需的能 量及生长、发育、新陈代谢必需的营养素。如今,人们经济条件日益好转, 市场上琳琅满目的食品,对于荷包丰腴的人而言充满了诱惑。人们常常无法 摆脱强烈的食欲及色香味形俱全的诱惑而放纵自己的嘴巴,认为吃得下或多 吃些总归是好事。然而,营养过剩却导致高脂血、脂肪肝、髙血压、心脑血 管疾病、糖尿病、肿瘤逐年高发。
早在我国古代,养生家就已经十分重视饮食适量,在节制饮食方面有许 多精辟论述和具体方法。宋代张杲在《医说》中告诫道:“食欲少而数,不欲 顿而多”,也就是现代科学主张的“少量多餐制”。
暴饮暴食,会使胃的负担骤然加重,从而引起胃痛、呕吐、腹胀、嗳气 等症状,严重者导致急性胃炎、肠炎、胰腺炎、胃穿孔等。一日暴、十日寒, 给健康和生命造成的危害是难以弥补的。
暴饮暴食是导致疾病和早衰的重要原因之一,相当于慢性自杀。
暴饮暴食的危害:
1、疲劳:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
2、神经衰弱:晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
3、肥胖:现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。
4、胃病:吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
5、肠道疾病:脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
6、肾病:饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
7、急性胰腺炎:晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
8、骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
9、癌症:吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
10、老年痴呆:约有30~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
如何让自己停止暴饮暴食
暴饮暴食是一个严重的问题,因为很多人。虽然许多属性的过度饮食缺乏意志力,它是比这更复杂。科学家说,人吃得过饱时表现出不同的大脑活动比那些谁不。
幸运的是,有办法停止暴饮暴食,不靠意志力或改变了你的大脑。让我们探索其中的九个。
1。吃早餐
不吃早餐是一大禁忌。研究表明,不吃早餐的人更容易暴饮暴食,在后来的日子里,有一个更高的冠心病发病率。另一项研究表明,早上吃鸡蛋可以帮助你在一天中吃更少的食物。
2。慢行
这听起来很明显,但慢慢吃,用心是一种打击暴饮暴食的最佳策略。吃得慢可以让你感觉饱了。
3。使用较小的板。
较大的板,你就越有可能吃得过饱,食品研究员布瑞恩Wansink说。大多数标准的晚餐板直径约12英寸。切换到一个9寸板,你会吃得更少。
4。注意你的情绪。
你需要意识到你想要吃垃圾食品了解为什么你吃得过多的原因。例如,你可能吃不来让自己感觉更好或战斗力。确定你的触发因素,你将更容易创造个性化的策略来处理它们。
5。多锻炼。
研究表明,锻炼后,你对食物的反应能力明显降低。换句话说,你不可能想放纵,当你看到一个巨大的冰淇淋圣代冰淇凌。
更不要说锻炼是一个可以改变你生活的基本习惯的事实。
6。选择营养密集的食物。
“营养密度”指的是食物的营养量,营养成分的量。例如,你可以吃一个巨大的花椰菜,以获得相同数量的热量,在一个小杯子的冰淇淋,因为蔬菜通常更营养密集。
避免食物,如糖,奶酪和苏打水,这不为你的巴克提供很多营养。选择健康的食物,如蔬菜、水果、瘦肉、健康的油和豆类
7。当你去的时候,带上健康的零食。
健康的零食是一个必不可少的工具,帮助你避免暴饮暴食。研究表明,吃健康的食物如杏仁可以帮助你避免食物的渴望。把健康的零食,如坚果,种子,水果,蔬菜和鹰嘴豆泥和带他们去工作,学校,或其他地方,你走了一整天。
8。允许一周的一次欺骗。
骗饭是当你奖励自己吃健康的挥霍在你喜欢的事情。这并不意味着有一个免费的所有在自助餐。但有一个或2块比萨饼是好的。完全剥夺自己使它更可能你会对食物的渴望和吃得过饱。
9。挫折计划。
实施意向有助于你计划在路上颠簸。实施意图的基本设置是这样的:
如果发生这种情况,我会这样做。
例如,如果你发现自己被压力和达到了一袋薯片,即使你不饿,写下以下的实施意图:“如果我得到强调和达到的芯片,我将抓住一块水果,而不是”或“如果我得到强调和达到的芯片,我将去散步,而不是”这是一个强大的策略,使用行为心理学的原则。一个小小的计划很长。
暴饮暴食可以克服一个艰难的事情,但是这些方法将帮助。你越能养成健康的饮食习惯,那么很有可能你会吃得过多。一步一步地走一步,把重点放在小小的胜利上,你会有一个好习惯,你会破解这个坏习惯。

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