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不跑步、不登山 只是跪着擦地板 膝盖为何常酸痛?

发布: 2018-04-18  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:膝盖酸痛
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不跑步、不登山,膝盖为什么还是好痛?这4个NG动作害你的膝关节提早退化。
女性患退化性关节炎的人数是男性的2~3倍,很多女性不解为什么自己没运动,膝盖却会受伤。
很多人觉得爬山、上下楼梯伤膝盖,避之唯恐不及,没料到的却是,蹲、跪等静态姿势带给膝盖的压力与冲击,甚至比跑步还要大!
不跑步、不登山 只是跪着擦地板 膝盖为何常酸痛?
举凡跪着擦地板、蹲下来跟小孩玩等,都是很容易伤害膝盖的动作,但家庭主妇一整天却可能要重复多次,难怪膝关节会吃不消了。
不跑步、不登山 只是跪着擦地板 膝盖为何常酸痛?
坐矮板凳或盘腿坐着,都会让膝盖过度弯曲,比较容易伤害膝关节。应根据自己的身高挑选椅子,坐着的时候,脊椎与大腿、大腿与小腿均呈90度,才是最好的姿势;膝盖不舒服的人,最好避免盘腿,或是松松地散盘即可;打坐时不妨坐在坐垫或蒲团上,会比直接坐在地板上好;在肌力够的情况下,做瑜伽是很好的运动,但若本身肌力不足,过度弯曲关节反而容易膝盖痛。
不跑步、不登山 只是跪着擦地板 膝盖为何常酸痛?
深蹲是好运动,做对了,可以帮助强化核心与大腿前后侧肌肉,能保养膝关节;然而,一旦做错了(耸肩、脚跟离地、膝盖超过脚尖)反而容易伤膝盖。此外,深蹲时应采取「臀部往后坐」的姿势,才能练肌肉不伤膝;练深蹲也要看个人身体状况,例如年纪大、受过伤、较胖、肌力不足、已有膝关节退化现象的人比较不适宜。
很多家庭主妇习惯跪着擦地板,觉得这样才擦得干净,结果不但腰酸背痛,还赔上自己的膝盖!以拖把拖地取代跪着擦地,礼佛跪拜时穿戴保护式、衬垫较厚的护膝,才能常保膝关节的健康。
 

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