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失眠是劳累一整天 晚上还是睡不着的崩溃!

发布: 2018-06-05  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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失眠是劳累一整天 晚上还是睡不着的崩溃!
一天24小时,其中有三分之一的时间是用来睡觉的。一个人劳累过后,睡觉可当作是一种机体“充电”的过程,不仅是回复体力,同时也可以增进脑力。但由于生活压力的影响,休息规律的变化,都对生物造成了影响,这时往往都会导致失眠。此时,以下有几个妙招可以对抗失眠。
1. 压力过大,往往会伴随着焦虑,担心,这时注意力会全部集中于“即将发生的事情”上,这种失眠是有恐慌而造成的。此时可以采取注意力转换法,最为常见的方法是默数,脱离注意力以及增强睡意。
2. 血虚型,平时要注意补血,可以供食用的有薏米、红枣等补血的食品,或在睡觉前喝一小杯牛奶。
3. 冷冻型,这类状况多出现在冰冷的冬天,尤其是血液循环不畅的人,由于远端肢体离心较远,不利血液的交换,所以往往容易冰冷,该类患者可以选择睡觉之前用温水泡一泡脚,促进血液循环,若同时附加按摩,特别是给心脏、肝脏部位的反射区适当的按摩,治疗失眠效果会更加明显。
4. 当失眠已成为一种习惯,这时就需要更长的时间进行调理,必须冲生活习惯中着手,改变不良嗜好,如:喝咖啡;长期熬夜;尽量安排好休息时间,并长期坚持这种生活方式。
5. 运动可以影响睡眠质量,若频繁出现失眠,那么白天可以增加体力的消耗量,适当的参加体育锻炼来增强睡意。
有时候,对于某些人来说失眠是养成的一种习惯,如果想要改善自己的睡眠质量,就必须先要改掉这个不良习惯,养成良好的生活习惯,才是最有效治疗失眠的方法。
 

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