当前位置: > 养生保健 > 现代中医 >

老年养生“四勤四戒” 助您保健亦长寿

发布: 2018-07-31  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:四勤四戒
收藏
“四勤”助您保健亦长寿
老年养生“四勤四戒” 助您保健亦长寿
1. 勤餐少食
老年人消化系统机能和心脏功能都有一定程度的老化,如果一次进餐太多,会加重消化系统和心脏的负担,容易出现消化系统疾病和心脏问题,也容易发胖。因此,老年人要少食多餐,每餐只吃七八成饱,每天最好吃4~5餐。
2. 勤于咀嚼
勤于咀嚼有利于牙齿的保健以及延缓面部咀嚼肌萎缩。老年人牙齿松动或者部分脱落,不利于将食物嚼碎,勤于咀嚼可以弥补这一不足,减轻消化系统的负担,更好地吸收食物中的营养。
3. 勤咽唾液
中医有“咽津益寿”一说,认为常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强胃脾功能、促进消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做养生 “咽津功”,即宁心静气,舌舐上颚,将口中生出的唾液缓缓地咽下,重复数次。
4. 勤于交谈
尽量避免沉默寡言,常和他人进行交流可以开阔心胸,舒畅气血,有利于身心健康。
“四戒”助您养生亦延年
1. 戒久视
“久视者伤血”,人到老年,眼老昏花,如果长时间用眼,会伤血耗气,头晕目眩。因此,老年人看书读报不宜超过两小时。
2. 戒久卧
“久卧者伤气”,睡眠应保持一定的规律,一般成年人7〜8小时即可,不能睡得太少,但是睡得太多超过十小时对身体也是极为不利的。
3. 戒久坐
“久坐者伤肉”,长时间坐着不动,会使肌肉缺乏锻炼,从而导致肌肉松弛,久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩。因此老年人一定要多活动,保持生命机体的活力。
4. 戒久立
“久立者伤骨”,老年人气血运行减弱,如果久立不动,会出现气血凝滞,而招致疾病。应该动静结合,主动调节身体的平衡。
 

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页