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过度的紧张,压力过大导致失眠 你最需要的八种食物

发布: 2019-08-19 22:59:38  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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过度的紧张,过大的压力以及不良生活方式和习惯,是导致许多人失眠的常见原因。此外,不良的饮食习惯也可以导致失眠。例如,过量的饮用含咖啡因的饮品、晚餐吃辛辣食物等也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成为重有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
为了有效的缓解失眠症状,除了平时注意缓解压力,调整生活习惯以外,还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有:
1. 牛奶:
牛奶中有能够让人们更快进入梦乡的一种氨基酸物质—-色氨酸;这是一种天然的安神镇静剂,能调节神经、稳定情绪,能使精神放松。
睡前饮用牛奶可以有助于睡眠,但也有一些需要注意的事项,睡前饮用牛奶的方法是:首先,煮牛奶时不要先加糖,应先煮奶,煮好后把奶倒入碗中或杯中,当碗或杯不烫手时,再加入糖搅拌溶解。这是因为牛奶中含有能促进儿童生长发育的氨基酸—-赖氨酸,赖氨酸在高温下回鱼塘产生化学反应,从而生成一种有害物质—-果糖基氨基酸。其次,在睡前20至30分钟饮用为宜,因为饮牛奶后需要一段时间才能起到安神助眠的效用。
2. 小米:
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
中医认为,小米性微寒、味甘,有健脾和安眠的功效。和小米粥治失眠无副作用,不伤元气,既能享口福,又能达到治疗失眠的目的。
3. 核桃:
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4. 葵花籽:
葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5. 大枣:
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、该等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。
6. 蜂蜜:
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前和一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
7. 醋:
醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。
8. 全麦面包:
全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康,消除烦躁,促进睡眠的作用。
 

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