过度的紧张，压力过大导致失眠 你最需要的八种食物

过度的紧张，过大的压力以及不良生活方式和习惯，是导致许多人失眠的常见原因。此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。例如，过量的饮用含咖啡因的饮品、晚餐吃辛辣食物等也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成为重有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

为了有效的缓解失眠症状，除了平时注意缓解压力，调整生活习惯以外，还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有：

1. 牛奶：

牛奶中有能够让人们更快进入梦乡的一种氨基酸物质—-色氨酸；这是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，能使精神放松。

睡前饮用牛奶可以有助于睡眠，但也有一些需要注意的事项，睡前饮用牛奶的方法是：首先，煮牛奶时不要先加糖，应先煮奶，煮好后把奶倒入碗中或杯中，当碗或杯不烫手时，再加入糖搅拌溶解。这是因为牛奶中含有能促进儿童生长发育的氨基酸—-赖氨酸，赖氨酸在高温下回鱼塘产生化学反应，从而生成一种有害物质—-果糖基氨基酸。其次，在睡前20至30分钟饮用为宜，因为饮牛奶后需要一段时间才能起到安神助眠的效用。

2. 小米：

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

中医认为，小米性微寒、味甘，有健脾和安眠的功效。和小米粥治失眠无副作用，不伤元气，既能享口福，又能达到治疗失眠的目的。

3. 核桃：

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4. 葵花籽：

葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5. 大枣：

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、该等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

6. 蜂蜜：

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前和一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

7. 醋：

醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

8. 全麦面包：

全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。