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上班族久坐不动颈肩腰腿痛上身 一起来做肩颈脊椎肌群伸展运动

发布: 2020-06-09 22:55:17  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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上班族久坐办公室,感觉好久没有运动了,容易造成肩颈酸痛及肌力不足,透过健身教练示范,教大家利用短短10分钟空档,纾缓疼痛,增加身体活动量,促进健康,让工作更有效率、心情更轻松快乐!
2020是一个难忘的一年,宅家的日子,户外活动大大减少,许多公司改在家中办公,社交距离虽保障安全,但大家聚在一起运动的机会也因此减少。卫生福利部草屯疗养院邀请健身中心邱纬杰总教练与钟芯怡教练,以“办公室也可以做运动”为主题,设计一系列手臂、臀髋及核心运动,带着大家一起动起来。
办公室工作容易久坐,导致腰围臀围变大、体脂过高,同一姿势太久,容易腰部及肩颈酸痛、僵硬,而坐姿不良更是导致腰椎、颈椎压迫神经的主要原因。
久坐不动坏处:肩颈酸痛、僵硬、体脂增加、肌肉无力等
办公室工作容易久坐,导致腰围臀围变大、体脂过高,同一姿势太久,容易腰部及肩颈酸痛、僵硬,而坐姿不良更是导致腰椎、颈椎压迫神经的主要原因,久坐对健康有不利的影响。而持续运动除了可以降低三高风险、增强体力及预防身体老化,更有改善情绪、减轻压力及增加工作效率等多项益处,每天固定几分钟练习办公室运动,可以有效率的达到一定的运动效果。
【肩颈脊椎肌群伸展运动】
“肩颈脊椎肌群伸展运动”,除了教导医院员工,也适用所有久坐不动的上班族,运动包括:伸展肩颈、胸椎、腰椎肌群,增加肩关节活动范围,减少上下背疼痛感,其中包含“斜方肌伸展”、“脊柱伸展”、“脊柱扭转”、“后侧链伸展”、“前测链伸展”等运动,教练提醒民众可依个别状况进行:
“斜方肌伸展”:一手勾着办公椅的一端,一手放耳朵上方,将头部往侧或前方轻拉。双手置于头部后侧,将头部下压,手肘互相靠近。
上班族久坐不动颈肩腰腿痛上身 一起来做肩颈脊椎肌群伸展运动
“脊柱伸展”、“脊柱扭转”:双手轻拉椅子后侧,让身体抬头挺胸,后双手逐渐向地面伸展,撑地后停留数秒。单手扶住椅背后侧,侧转45度。
上班族久坐不动颈肩腰腿痛上身 一起来做肩颈脊椎肌群伸展运动
“后侧链伸展”、“前测链伸展”:站立后往前伸展双手触地,维持数秒,或双手扶椅背,慢慢向后伸展。立姿双手并拢向上伸展。
上班族久坐不动颈肩腰腿痛上身 一起来做肩颈脊椎肌群伸展运动
运动对于身心健康的好处是有目共睹,每天固定练习办公室运动,可以让工作维持好心情。“防疫新生活”强调内化各项防疫措施到个人的日常生活,除防疫措施外,维持适度运动及身心健康也是重要的一环,预防疾病,须维持体内免疫系统正常运作,除了睡眠充足及保持营养均衡外,养成良好运动习惯,可促进身体循环,增加自我免疫力。
 

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