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千万不要有失眠问题就最直接服用安眠药 如何才能摆脱安眠药依赖呢?

发布: 2020-08-18 23:23:03  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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对于经常苦于失眠的民众,到底该如何才能摆脱安眠药呢?身心科医师建议,首先就是要使睡眠时间固定,其次就是要运动。
千万不要有失眠问题就最直接服用安眠药 如何才能摆脱安眠药依赖呢?
原则一:睡眠时间要固定
使睡眠时间固定,说起来简单,但是做起来并不容易!的日常门诊中,就医排名第一名的就是失眠,其次是忧郁症,可见失眠问题的严重性;而要不失眠,其实最重要的方法以及有效的方法,就是要使睡眠时间固定,每天上床睡觉时间与起床时间都要固定。
农业时代,日出而作,日入而息,正常规律的作息,确实没听过有这么多人有失眠问题。医师表示,睡眠卫生教育最重要的原则,就是要有规律性的睡眠时间;然而,现代人往往会因为使用网络或是工作上赶报告,睡眠时间都不固定,使得大脑无法记得关机,睡眠时间不同,大脑无法记忆之前的睡眠时间,以致大脑不能停下来,就容易造成失眠。
原则二:养成运动习惯
造成失眠另一项很重要的因素则是运动太少;现代人多在辨公室工作,使用计算机打电话,所消耗的体力有限,这种劳心不劳力的现代人,经常使头脑不断运转,身体不动的结果,就会造成睡眠困难。不像以前农业时代,往往需要大量体力,身体疲累就会想睡觉休息,就好比你去爬山或是露营,也往往会累得倒头就睡。
所以,养成运动习惯也有助于睡眠;医师建议,每周至少要有三次以上运动,每次运动时间至少要有30分钟,并且心跳要加速,能够让心跳达到每分钟130下,呼吸要变快,而且要流汗,都可以让你较好睡眠,至于运动则是不要安排在睡觉前。
安眠药治标不治本
另外,就是如果在实行以上这些方法仍旧失眠,而且持续长达一个月时,那就要就医诊治了。有些人是因为疾病造成无法入眠,有些人则是有压力源,必须要解决影响睡眠的因素;针对压力源解决进行舒压及减压使烦恼舒解,或是治疗疾病后,去除压力源,失眠问题也能获得改善。其实,安眠药是治标不治本,是失眠的最后一线,千万不要有失眠问题就最直接服用安眠药。
 

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