当前位置: > 养生保健 > 现代中医 >

久坐恐酿成健康危机 别忘了做做伸展操让身体适度活动

发布: 2020-10-07 22:42:12  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:
收藏
现代人久坐问题严重,一整天下来,坐着的时间恐怕远远超过站着的时间,有外国研究指出,久坐1小时会减少22分钟的寿命!医师提醒,久坐恐酿成7大健康危机,提醒大家即便工作再忙碌,也别忘了做做伸展操,让身体保持适度活动,才能降低久坐对身体的危害。
我们常说久坐危害大,但究竟坐多久才算久呢?骨科专家指出,如果每周中强度运动少于150分钟,或是强度运动少于75分钟,日常生活中又以坐着的时间居多,就属于不折不扣的“久坐族”。
久坐会折寿!7大危机找上你
有研究统计指出,久坐可能增加24%的大肠癌风险、肺癌风险提升21%;因为久坐会导致肥胖,进而增加糖尿病、心脏病等代谢性疾病风险,还会间接导致肾脏病。
另外,久坐也可能引发肺栓塞和失智症发生,例如坐长途飞机时,血液循环不佳,可能导致下肢血管栓塞,进而引发肺栓塞;而失智症和脑部退化有关,如果身体长期缺乏活动,就可能使得大脑加速退化。
最令男性朋友担心的是,久坐还可能导致性功能下降,因为精子是储存在阴囊,久坐时会阴部的温度逐渐上升,精虫活力下降,加上久坐静脉血液循环不佳,2大因素恐导致生育能力下降。
久坐解方!4招椅子伸展操保健康
1. 提臀伸展
如果情况允许站立,可站在椅子后方,双手扶着椅背,屁股往后推,身体微微倾斜,重心放在后脚跟;接着膝盖微弯,感觉臀部绷紧。动作熟练后,可以反复屈膝、站立数次,达到类似深蹲的效果。
2. 下背伸展
如果屁股实在无法离开椅子,那么就坐在椅子上,双脚张开与肩同宽,上半身前倾,接着双手举高伸直,延伸躯干。这个动作可训练背部的下斜方肌,舒缓长期用计算机而导致的圆肩、驼背体态。
3. 侧向伸展
坐在椅子上,双手举在头顶上方,右手拉左手腕,坐骨紧贴椅面,上半身往右倾,再慢慢回到中间,配合深呼吸,做8到10次。
4. 侧面旋转
坐在椅子上,左手扶在右膝上,右手扶在右侧椅背,接着将上半身往右转,尽可能地将视线向后看;进阶动作可将右脚翘在左脚上,让身体旋转幅度更大,伸展程度更多。

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页