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安眠药越吃越依赖 四种坏习惯可能造成长期失眠

发布: 2020-11-05 23:19:55  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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秋冬季节,很多人容易患上悲秋情绪,心情低落与焦虑,甚至有长期睡眠困扰,也因此无法安心入睡,加剧身心健康问题。
一名从海外归国的刘姓小姐,原本就有失眠症,定期服用安眠药,但受到疫情影响,担忧会在国外染疫,回国后又怕防疫措施做得不够,造成焦虑紧张,即使服用医师处方的安眠药后,晚上还是翻来覆去彻夜难眠;原本以为睡前喝点红酒配药,可以快速入眠,结果反而产生嗜睡症状。
服药期间避开4大饮食地雷 助一夜好眠
安眠药越吃越依赖 四种坏习惯可能造成长期失眠
如果因为吃了安眠药没效再吃一颗,或用药期间在睡前喝点小酒助眠,当心这些错误的用药行为,不但无助于睡眠且有害健康。建议有失眠困扰的民众,从生活习惯解决失眠问题,可藉由调整作息,适度运动,睡前避免吃太饱和制造舒适的睡觉环境,改善睡眠质量。若经医嘱服用安眠药后,仍无法入睡或早上起床后,仍然昏昏沉沉,可能是吃了会影响药品疗效的食物。 
1.不能搭配酒和添加酒精的饮料及食品
睡前来杯酒配上安眠药是相当危险的行为,酒精会加乘中枢神经抑制作用,若与苯二氮平类(benzodiazepines,BZD)药品,如alprazolam、diazepam、lorazepam等、非苯二氮平类(non-benzodiazepines,non-BZD)药品,如zaleplon、zolpidem、zopiclone等、褪黑激素受体促效剂,如ramelteon,及orexin受体拮抗剂,如suvorexant等安眠药同时服用,可能会导致晕眩、嗜睡、减弱警觉性、身体平衡与协调能力降低等症状,情况严重者甚至会抑制呼吸,危及生命。
2.勿过量饮用含咖啡因的饮料及食品
习惯每日好几杯咖啡的人,千万不要再忙也来杯咖啡,这样的习惯容易造成夜晚失眠,由于咖啡因会刺激中枢神经系统,失眠者饮用咖啡或含咖啡因的茶类后,常要花费很多时间才能入睡,建议有睡眠障碍者不要喝太多含咖啡因的饮料,并避免在下午过后饮用。服用安眠药时不宜在睡前摄取过多含咖啡因的饮品,以免到了睡觉时间还精神饱满,而自行增加安眠药剂量,结果导致服用过量,增加不良反应的发生风险。
3.服药期间避免饮用葡萄柚汁
葡萄柚汁会透过抑制体内CYP3A4酵素的代谢作用影响多种药品的代谢,使药物的血中浓度升高,增加药品不良反应的发生风险。葡萄柚汁与BZD类药品,如diazepam和alprazolam等、non-BZD类药品,如eszopiclone、orexin受体拮抗剂,如suvorexant并用时,容易增加头晕、嗜睡、呼吸抑制等不良反应。
4.减少摄取高脂肪食物
嗜吃大餐或消夜的民众可要当心,这些饮食习惯可能会偷走你的睡眠。因为高脂肪食物、太丰盛的餐点会延长肠胃的消化时间,不仅会影响睡眠,还可能会影响药效。例如餐后立即服用BZD类药品,吃进去的脂肪反而会增加药品的再吸收,导致药效增强;non-BZD类药品,则会减低药品作用,因而无法及时缓解失眠问题。
有睡眠困扰的人士可先透过改善生活习惯开始,若仍无法解决,应寻求睡眠或精神科医师诊治,勿自行购买安眠药及混用多种药品;服用医师开立之安眠药品,应遵医嘱使用。透过正确用药及良好饮食习惯,降低药品与食品交互作用的发生机率。良好的生活习惯也有助于提升睡眠质量,养成固定生活作息,减少睡前滑手机或使用3C产品,睡前尽量保持身心平静、放松。

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