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失眠的5大失眠 从根源治疗失眠

发布: 2021-01-19 23:20:49  | 来源:现代健康网综合  |编辑:liag  |查看:
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长期失眠会造成身心许多问题,轻则引起焦虑、忧郁、自律神经失调、代谢变慢、免疫功能与神经系统异常等症状,严重时甚至可能过度疲劳,而有猝死的风险。
在床上翻了好几个小时,就是睡不着,隔天变成“熊猫眼”;或是睡眠中多次醒来,就很难再入睡,感觉心好累啊!人的一生中有3分之1的时间是睡眠,但是,仍然有许多人每一天晚上都在和睡眠战斗、闹失眠;
失眠的5大失眠 从根源治疗失眠
失眠5大成因
失眠到底是哪一些原因造成的?多数人发生失眠都是压力精神疾病方面引起,此外还包括:慢性疾病、药物、饮食,以及有睡眠相关疾病,可以总括来说,失眠的成因大致分成以下5大类:
(1) 精神科相关疾病:如合并躁郁症、忧郁症、压力造成身心症等。
(2) 内科相关疾病:如有慢性肾衰竭或是长期洗肾、甲状腺疾病、慢性肺病、胃食道逆流、疼痛、帕金森氏症等。
(3) 药物影响:有些药物也可能会造成失眠,像是血压药(Beta-阻断剂)、类固醇、气喘药、甲状腺药物、抗忧郁剂等。
(4) 物质使用:如长期使用咖啡因、尼古丁、酒精,皆会影响睡眠质量。
(5) 原发性睡眠障碍:主要指患有睡眠相关疾病,如不宁腿症候群、猝睡症、睡眠呼吸中止症等。
影响睡眠也与环境有关,例如,睡觉时室内的灯光太强、3C产品使用过度等,都有影响。有以上这一些状况时,应该寻求心理师、精神科医师专业评估诊断。
失眠的症状
失眠症主要症状就是难以入睡,另外,还有一些其他症状也是由于睡眠不足造成,常见症状包括:白天疲倦嗜睡、注意力不集中、反应迟钝、忧郁焦虑、头痛头晕、胃肠不适等。
【失眠的诊断方法】
如何知道自己患有失眠了?其实,并不是完全睡不着才是失眠,只要是难以入睡、睡睡醒醒、有睡像没睡,或是即使有睡眠,隔天白天还是感觉无法恢复精力和获得饱足感(也称为"无恢复性睡眠",都属于失眠的一种。
至于失眠在临床上有诊断的标准吗?有人2、3天睡不着算是失眠吗?或是因为每天睡眠不足8小时就算失眠吗?自认为有失眠困扰的话,需要马上找医师看诊吗?咨商心理师叶北辰表示,其实,失眠在临床上的确有诊断标准与定义,睡眠与两件事有关:一是,人体有一个恒定系统,清醒久了会慢慢想睡,睡久了会慢慢开始清醒;另一个是生理时钟,或是日夜节律,灯光很暗会觉得是比较适合睡觉的时间,天黑之后大脑的褪黑激素会开始分泌,会帮助我们想睡觉。但是,有光源刺激时褪黑激素则会减少分泌,尤其,晚上躺在床上滑手机,蓝光的刺激会使大脑误以为还是白天,以为不是该睡觉的时间,于是就会睡不着。
【失眠3大高风险族群】
失眠有哪一些高风险族群呢?而女性失眠的比率高于男性(可能和女性生理期、怀孕、更年期的生理及荷尔蒙变化有关);高年长者失眠比率也较高,甚至比十年前来得高(50-59岁慢性失眠有16.7%、60-69岁更有22.7%慢性失眠,年龄愈大比率愈高)。以及青少年失眠比率提升,可能是青少年普遍有晚睡的情况,以及3C产品使用时间过长,或因升学压力如课后补习,因而压缩睡眠,以上原因导致失眠有关。
叶北辰咨商心理师表示,高龄的人有比较严重的失眠状况,可能是与网络世代盛行与生活环境的变化相关,因为这一些世代的差异而造成更容易失眠,举例来说,有许多退休的人白天习惯有午睡习惯,到了晚上就不睡不着在追剧,早上又习惯早起,于是可能影响到睡眠质量。还有,一般来说,每个人周一至周五睡眠长度平均是6.86小时,而假日的睡眠长度平均为7.51小时。不少人觉得平日工作压力大的关系,导致睡时间不够,于是利用假日补眠。其实,适度补眠让自己有体力是好的,但是,过度补眠却可能会影响到即将接下来要上班的状况,甚至是隔天的睡眠状况。

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