3C产品长时间使用避免眼压过高 维他命来缓解

一份调查显示，年轻人每天使用3C产品的时间高达10小时，不仅上班看计算机、通勤看手机，回到家有时还要用平板追剧，在超时用眼下，不只会让近视度数加深，有时还会出现眼睛红、眼睛干、畏光等症状。其实，很多人都不知道，要解决这些问题，维他命扮演了重要角色！

3大护眼营养素，效果一级棒

在护眼营养素中，除了常听到的叶黄素可保护黄斑部外，“还有一些营养素对眼睛也有正面好处的，例如维他命A、维他命B群，以及抗氧化剂如维他命E及C等。”

像是维他命B群，除了大家最熟悉可以抗疲劳之外，其中的B1、B2有助维持视神经与角膜的健康、B6能促进水晶体与睫状肌中蛋白质的吸收、B12可预防视神经伤害与缓解疲劳。“当维他命B群足够，能活化视神经、纾缓眼睛泛红、发炎等现象。”而维他命B群的主要来源在于瘦肉、鸡蛋、牛奶、糙米或酵母类食物。

至于维他命A则是构成视网膜感光细胞的基本元素，能刺激黏膜细胞分泌泪液，针对眼睛干涩的问题，有修补的作用，藏身在动物的肝脏、鱼肝油、深绿色或橘红色等蔬果之中。

而抗氧化剂如维他命E及维他命C等，则能帮助对抗眼睛在紫外线照射下所产生的自由基，防止视网膜受到伤害，建议可从坚果类、柑橘类、番石榴、奇异果中摄取。

不可不知的养眼诀窍

随着生活型态改变，现代人使用手机、计算机等3C产品的时间越来越长，眼睛容易疲劳、不舒服，但现代人生活忙碌，觉得靠饮食补充营养素不仅麻烦且效果可能打折，所以市面上有许多辅助产品，用擦的丶贴的丶喝的应有尽有，满足不同的人的需求。

例如大家去日本最喜欢买的眼药水，大部分都有添加维他命B12、B5、E…等成份，可减缓眼睛疲劳及缓解睫状肌紧绷。此外，现在市面上有隐形眼镜在保存液中添加了维他命，是许多隐眼族的新选择。而且因为维他命B12，所以保存液呈现粉红色，之前还在网络上掀起不小讨论。

最后营养师提醒，对眼睛最好的保养，除了使用这些辅助产品与定期前往眼科检查之外，平日最好规范使用3C产品的时间，闲暇时间可多出去户外走走，避免眼压过高，才是养护眼的长久方案。

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