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心情复杂睡不着 不防早上多晒太阳!

发布: 2021-08-04 23:44:57  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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心情复杂睡不着 不防早上多晒太阳!
随着全球疫情发展,很多人心情也跟着疫情起伏而波动,开始因为烦恼而出现失眠等不适症状。对此,现代健康网提供几个助眠方法,放松心情,拥有良好的睡眠质量,进而改善生活质量,但若症状未改善甚至恶化,则要考虑寻求身心科医师协助,以维持身心健康。
35岁后褪黑激素降 晨光下做轻度户外运动助好眠
首先,就是在晨光下勤做轻度的户外运动。人体在35岁以后,褪黑激素的分泌下降,平均每十年降低10到15%,褪黑激素减少,会导致睡眠紊乱,而阳光可以有效制造褪黑激素,失眠的人适合早上晒太阳,顺便做些轻度的户外运动,对睡眠有绝对的帮助。
此外,轻度的户外运动能协调大脑皮质功能,转移紧张的情绪,降低精神压力;每次至少规律运动半小时至一小时,可选择的轻度运动走路、练瑜伽、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等。
泡脚刺激末梢神经 消除疲劳、放松心情
此外,睡前以40到41℃的热水泡脚20分钟对放松心情、帮助睡眠很有用处。人体的12条经脉中,有6条起于足部,分布60多个穴位,睡前泡脚能刺激这些穴位,达到促进气血运行,调节脏腑功能,疏通全身经络的作用。
现代医学认为热水能刺激脚上的末梢神经,这种刺激可对大脑皮层产生抑制作用,而且用热水泡脚能使脚部的毛细血管扩张,加快血液循环,使脑部感到轻松,消除疲劳,加快入睡。
 

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