秋冬季节预防心脑血管病 招招都保命

虽然一年四季都可能发生心脑血管问题，但盛行率在秋冬季节明显提升。想要远离威胁，专家呼吁少抽烟、起床一杯温开水都是必备动作。

1.控制三高

三高红字者，在秋冬季更该控制好高血压、高血脂、高血糖，饮食应以低盐、低油、低糖与高纤维饮食，现在开始也不晚。

2.理想体重

减肥不受限于夏天，事实上冬天是一年最容易减肥的季节，体重控制好自然可降低三高患率。

3.保持好心情

有研究发现，若是心理因素加上传统心血管危险因子，更容易诱发心肌梗塞风险，而情绪波动大也是引发血压失控的因子，因此活得开心很重要。

4.少抽烟

烟品中的尼古丁等物质会加速动脉硬化，使得血液变得浓稠、血管缺乏弹性。美国疾病管制局出版的烟害报告指出，男女吸烟者比非吸烟者有高达2～7倍因心血管疾病而死的风险；吸烟者的配偶、父母、家人暴露在二手烟下，也会大幅提升死于中风与心脏病机会。

5.作息正常

千万别仗着自己还年轻就熬夜，长期作息异常，再加上三高、缺乏运动等问题同时存在，明显增加心脑血管风险。

6.事前暖身适度运动

温差大，运动前暖身能避免血管收缩异常，长期规律且适度运动可增加心肺功能，减少心肌梗塞及猝死机率，一旦在运动过程中出现不适请立刻停止并就医。

7.洗澡注意保暖

洗完澡后应避免立刻进入太寒冷的地方，以免造成血管剧烈收缩，诱发心血管疾病急性发作；若有使用电暖器等设备，也要注意通风及用电安全。

8.外出不能少了袜子、围巾、帽子

简单来说就是御寒，可避免血管因为温差剧烈收缩引起心脑疾病。

9.起床一杯温开水

心脑疾病好发在清晨，除了温差外，睡了一夜身体水分大多只出不进，血液浓度改变影响血流顺畅，因此起床前穿好御寒衣物外，喝200～300c.c.温开水也相当重要。

10.一餐吃素、一餐吃深海鱼

豆制品富含植物固醇可参与胆固醇代谢，深海鱼中的Omega-3脂肪酸对于三酸甘油脂与胆固醇都有正面影响，利用这类食物取代富含饱和脂肪酸的红肉，对血管也多一份保护。

人体血管会随环境温度而热胀冷缩，对于有高血压的患者而言容易在急剧的温度变化下，血管因短时间内剧烈收缩、放松而出事，“一种是管腔破裂，一种是血管斑块掉下来阻塞，我们称为土石流。”心肌梗塞即为土石流，有些中风则是出血型血管破裂所导致。

人群中平均心血管疾病好发中位数为64～65岁，因此超过65岁以上的长者就要小心；再来则是高血压患者；第三是长期血脂肪过高者、血管有斑块，容易在剧烈温差下脱落，同样可能致命。

心血管疾病恐使任何有血管的部位中风，“如肠中风、脑中风，心肌梗塞就是心脏中风”。因此提醒，于15度温差变化下，保暖应以“环境”为单位，而非以“人”为单位，处在恒温环境中，避免前往高纬度、高海拔、低气温的地方。

免责声明：本站部分文章转载自网络，发布文章 为传递更多信息之用，另：文章 内容仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实， 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。