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躺平睡觉腰背痛 常见2大原因而起

发布: 2021-11-17 23:47:10  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:睡觉腰背痛
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躺平睡觉腰背痛 常见2大原因而起
腰痛在日常相当常见,原因也相当多,其中有一种腰痛,是患者躺平时会痛,改成侧躺后便不会,相当扰人睡眠。专家指出常见相关原因及改善方式,有助避免状况持续。
平躺时会痛,但侧躺就不会,这种情况常见2大原因而起,包括骨盆过度前倾以及椎旁肌疼痛。
骨盆前倾
人体在正常的情况下,骨盆会前倾约15度,这角度会使人呈现抬头挺胸的姿态。但因故骨盆前倾斜角度过大时,腰椎便会让身体重心前倾、胸椎往后,使得腰椎的生理弧线过大。也有不少研究指出,腰椎、骨盆区域结构不稳定而下背痛者,容易造成代偿性腰椎伸展,弯曲弧度会比健康者还要更高。因此患者常见平躺时腰部悬空、越躺越不舒服,侧躺时则不会。
骨盆前倾其实比想象中常见,男性约占八成,女性则约七成,患者普遍有腹肌、臀肌无力,以及髋腰肌、竖脊肌太紧的情况,形成“下交叉症候群”,使得骨盆角度改变,进而影响整个脊椎弧度。在这情况下也使得患者在视觉上常有胸部内缩、些许驼背、小腹隆起、臀部翘起的情况。且患者因颈部需长期持续出力、头部前倾才能保持平衡,因此也常会有肩颈酸痛的问题。
椎旁肌疼痛
至于椎旁肌疼痛,指得就是前述提到的竖脊肌所发出的肌肉疼痛。椎旁肌是由髂肋肌、最长肌、棘肌所组成,主要负责身体倾斜、拱起背部、向前弯曲、扭转躯干。当椎旁肌因肌肉拉伤、肌肉萎缩、姿势不良等因素引起疼痛,患者平躺时腰椎悬空、弧度较大,也较容易拉者肌肉,因此容易不适,平躺则较为舒适。
避免躺平背痛,医教4招有助改善!
从上述可了解,平躺时会感到下背疼痛,主要和腰椎结构、肌肉有关,因此改善方面,医师建议可透过简单的方式作适度的肌力训练,并放松肌肉,也适度的矫正姿势,并可在睡觉时改善睡姿。
训练肌肉
肌力训练如一般常见的棒式、仰卧起坐等,以腰部训练来说,也包括简单的“挺腰健臀运动”,平躺在地,膝盖成90度,并将臀部抬高,使腰背成一直线,约5~10秒后放下。5次为一组,早晚各作2组即可。此动作可有效训练臀大肌,在操作时留意切勿憋气或用脖子顶地。
放松肌肉
若是已经感到下背疼痛,医师建议放松肌肉,可透过按摩、泡澡等方式进行,医师也介绍了一组“麻花卷拉腰法”帮助舒缓,方法也很简单。首先平躺,右脚跨至左脚膝盖外侧,并手压跨过去的右脚膝盖使其贴地,头转向右边,并将肩膀尽量下压,停留十秒。这样的动作就如同麻花卷一般,有助于肌肉放松,改善此下背疼痛。
矫正姿势
除了肌力训练、肌肉放松,此问题也和姿势息息相关,因此也建议平常可多矫正自己的姿势,藉此调整回脊椎弧度。方法也很简单,背贴于墙即可,贴墙时留意肩膀、背部贴于墙上,挺直脊椎,并记住挺胸感。此动作一样适度即可,想做时随时都可以做。
改善睡姿
针对睡姿的改善重点会着重在“保持良好腰椎弧度”,让脊椎保持一直线。医师建议,可适时地调整卧位,并用枕头调整身体的支撑度,也注意床的软硬度。另外也可以增添一个全身枕作为辅助工具,或是两个小枕头使睡姿成“辛氏卧位”,都有助于身体放松。
疼痛根源未必相同,及早检查以利改善!
医师也提醒,身体的结构环环相扣,同一种疼痛也可能是其他原因所导致,又或者表现相似但实为不同。因此建议若有腰酸背痛的情况,还是建议尽早检查找出原因为佳,以利对症治疗。特别是疼痛若超过三天持未好转,更是建议积极就医,因为一般肌肉骨骼的问题约在三天左右就会逐渐改善,反之可能有其他的潜藏问题,应积极面对。
 

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