物理治疗师“3招”解决肌肉僵硬 肩颈不酸痛

寒冷的冬天，许多民众常会抱怨肩颈卡卡、酸痛不舒服。现代人日常生活离不开3C产品，无论是长时间使用计算机或手机，都会让身体长期处于紧绷状态，长期姿势不良、缺乏运动、血液循环不良，会让肩颈的肌肉一直处于无法放松的情形，导致缺氧、缺血而僵硬。

肩颈酸痛普遍困扰着众多成年人，常被视为工作压力、过度劳动、滑手机、打计算机所引起的文明病，加上冬季气温低，身体循环不佳，肩颈酸痛问题更加严重。

肩颈肌肉酸痛？做体操来放松

很多人都利用贴药膏、按摩来舒缓症状；事实上，一般民众也可以试着透过简易的肌肉放松操，远离肩颈酸痛，专家提供简易3招“自我牵拉肩颈肌肉放松操”参考：

第1招“放松左右侧前斜角肌”，共5回合，每回停留10秒钟，左右两侧交替做。

步骤1：将头部旋转至右侧，右手要扳住椅子，协助保持肩膀固定。

步骤2：用左手将头部往左侧方向下压，会感觉到颈部右侧肌肉紧绷，停留10秒后即可。

第2招“放松左右侧提肩胛肌”，共5回合，每回停留10秒钟，左右两侧交替做。

步骤1：先将颈部向前弯曲，右手要扳住椅子，协助保持肩膀固定。

步骤2：头部旋转至左侧。

步骤3：用左手将头部往左下侧方向压，停留10秒后即可。

第3招“放松枕下肌”，共1～2回合，每次1分钟或至无酸痛为止。

先平躺，使用花生球压在颈椎下方，并搭配头部旋转、点头动作来放松。

除了透过以上体操步骤，可以在日常保健身体之外，如果已经出现长期肩颈酸痛，且也无法靠一般的方法缓解，就很可能不是一般单纯的肩颈酸痛，而需要进一步评估是否有颈椎间盘突出、骨关节炎等退化疾病发生风险，亦可能伤及颈椎或神经系统，建议尽速就医治疗，以免延误最佳治疗时机。

 

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