睡眠不足会带来哪些风险？

大多成年人每晚需要7～9小时的睡眠。而5岁以下的儿童，包含午休，总共需要10～16小时；6～12岁需要9～12小时；13～18岁需要8～10小时。 

睡眠不足会带来哪些风险？

心血管疾病

认知衰退与失智症

忧郁

高血压、高血糖与胆固醇

肥胖

睡眠充足有什么好处？

治疗与修复细胞、组织与血管

强化免疫系统

改善情绪与精力

有更好的脑功能，能做好决策、专注、学习、记忆、逻辑推理与问题解决

减少慢性疾病风险

帮助睡眠的秘诀

手机别放在床边充电，离你越远越好

晚上调低屏幕亮度，或是使用减少蓝光显示的设定，原因在于手机或平板的蓝光可能会打乱我们的日夜节律与褪黑激素的生成。

闹钟设定在你要起床的时间，另外也设定一组提醒你该去睡觉的时间。

睡前别滑手机或平板

睡眠期间，关闭手机或平板的通知