你知道什么是“自律神经失调”吗？平时自律神经会维持生理正常功能，若失衡身体就会出现异常，有的人会头痛、心悸、失眠；有的人会失眠、容易腹泻。对此，营养师建议除了饮食调整外，良好的睡眠习惯也很重要，想要改善自律神经失调就要从日常生活做起。
现代人的生活忙碌，身体常会莫名出现状况。若有焦虑、失眠、消化不良、频尿等症状，到医院检查却检查不出什么，可能是“自律神经系统失调”。对此，营养师分享自律神经失调的警讯与饮食方针，供读者参考。
“自律神经失调 ”10警讯
营养师表示，平时自律神经会维持生理正常功能，交感神经负责警戒跟紧张，副交感神经负责放松，如果它们失衡就会造成各种身体不适，如胃食道逆流、睡眠品质下降、姿态性低血压、喉咙有异物感鸣等症状。
-胃食道逆流：胃胀、胃痛、火烧心
-睡眠品质下降：失眠、半夜惊醒、太早醒
-姿态性低血压：蹲下再站起来时会头晕目眩
-喉咙有异物感：压迫感之外也不能吞口水
-心悸、胸闷：胸口好像被堵住喘不过气
-某部位大量出汗：例如手脚出汗或头部流汗
-头痛：不明原因导致紧缩性头痛
-腹泻、便秘：肚子痛或是肠躁症
-易焦虑、恐慌、紧张：作息不正常或压力太大都会导致自律神经失调
-干、耳鸣：平常自律神经会控制眼睛及泪腺 另外帮助耳内血管正常收缩
4大食物要多吃
维生素B群：维持神经系统正常运作，避免忧郁、焦虑；建议可以多吃各种食物的原型，并均衡摄取，像是全谷类、肉类、深色蔬菜。
钙质：协助放松肌肉、舒缓压力；建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等。
维生素E：缺乏易造成荷尔蒙失衡，易引发自律神经失；建议可以补充蛋黄、植物油、深绿色蔬菜、鲑鱼等。
喝够水：人体血液中有70％是水分组成．而身体会不断排出水分，所以足够的水分能帮助生理功能正常运作。
4大食物要少吃
酒精：使水分流失、睡不好，还会抑制副交感神经活动；再加上喝酒会让身体发炎，导致免疫力下降。
精制糖：血糖起伏大会降低自律神经的稳定性。卫福部建议每日饮食中添加精制糖的摄取量不宜超过总热量的10%，降至5%更好。
咖啡因：过量的咖啡因会刺激交感神经，再加上咖啡因会影响大脑中的腺苷受体，以及刺激肾上腺分泌，会导致焦虑、紧张。建议咖啡因每日摄取量在300毫克以下，才不会对健康造成影响。
高钠食物：虽然钠是人体必需的元素之一，可以维持体内电解质平衡、神经传导、使肌肉正常收缩与放松，但过多可能造成交感神经活性提高，自律神经易调节困难。
营养师补充，自律神经失调除了调整饮食之外，正常的作息也很重要，建议保持良好睡眠习惯。若自律神经失调的症状一直都没有改善，也要记得寻求医疗协助。
