你也每天睡觉越睡越累，就算睡很久还是感觉睡不够吗？耳鼻喉科医师提醒，除了每天睡不饱、睡不好，小心躺下“1秒就入睡”也不好！其实睡眠与免疫力息息相关，长时间睡眠不好也会伤害身体健康，小心欠下“睡眠债”，民众可透过7个问题自我检测，来观察自己的睡眠质量好不好。
“睡眠负债”自我测验
假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分）
时常发现自己在大众运输工具或沙发上打瞌睡（1分）
一碰到床便立刻入睡（1分）
早上起不来，睡醒后没有神清气爽的感觉（1分）
上班时常昏昏欲睡（1分）
必须设闹钟才能起床（1分）
每周至少有3天在不同时段就寝（1分）
医师表示，民众可进行自我测试，并加总上述问题分数。若睡眠检测成绩：
总分数达满分9分：代表需要立刻进行充分的休息
达6分以上：则是睡眠负债严重，也必须马上调整生活模式
分数落在3～5分的人，代表正在累积睡眠负债
分数1～2分，代表你拥有良好睡眠
若为0分，则是呈现完全没有睡眠负债的理想睡眠健康状态
睡眠、失眠常见迷思
此外，医师也提醒，一般民众对睡眠常见3大误解：
误解1：一躺下来碰到床就秒睡是好事？
解答：不要以为自己是易睡体质、也不代表睡眠质量好。这情况可能是身体在暗示你，你正处于“缺乏睡眠”的状态；其实健康的成年人，平均躺在床上要7至8分钟才能入睡。
误解2：周五晚上熬个夜周末晚点睡
解答：若每周有2～3个不同时间点就寝，其实是正在大大破坏自己的生理时钟，睡眠习惯不容易被建立，容易失眠。而且年轻时，可能影响较小，但提醒成年人最好不要这样做。
误解3：很多失眠者其实没有失眠
解答：民众常认为自己睡不好、睡得少，担心自己有失眠问题，但如果有去做脑波等生理数据监测，后来发现自己其实睡得很好、有睡着，这种状况会称为“矛盾性失眠”；通常是因为太过于执着自已有没有很快睡着、睡眠时间是否够长。但其实睡眠的质量，会比睡眠时间的长度更重要。
