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睡眠不足,会增加肥胖风险 记忆力也会逐渐减退

发布: 2024-05-23 22:59:29  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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睡眠不足,会增加肥胖风险 记忆力也会逐渐减退

睡眠不足,恐导致肥胖,甚至影响记忆力!现代研究表明,肥胖与睡眠不足7小时相关。睡眠时间较短和情绪压力较大个体的肥胖发生率明显更高,这在年轻人和中年人中更为显著。造成这种情况的原因,可能与睡眠不足影响能量代谢有关,即失眠导致人体内气的运行异常。网络盛传:喝酸枣仁汤有助改善睡眠不佳困扰,是真的吗?中医师表示,中医调理睡眠可藉由针灸、耳穴、艾灸和火罐来辅助。

睡眠不足,会增加肥胖风险

为什么睡眠不足会增加肥胖风险?中医师表示,睡眠不足会增加人们对零食摄入的欲望、增加主动进餐次数,并使人偏好高热量饮食。尤其,失眠会导致人体内促进饮食、抑制能量分解代谢的神经肽Y(neuropeptide Y)含量上升,使下丘脑内抑制饮食、增加能量分解代谢的瘦素和阿黑皮素原含量下降,因此,肥胖问题跟着来。

睡眠不足,恐影响记忆力

除了容易导致肥胖之外,睡眠不足也和记忆力息息相关。人的睡眠质量,直接影响着人的意识和思维能力。人在深度睡眠状态中,大脑会“清洗排毒”。睡着之后,大脑里的血液量会减少,这时候脑脊液才能循环正常,清除β淀粉样蛋白这类的代谢副产物。β淀粉样蛋白正是导致阿兹海默症的主要物质。睡眠质量下降,则人脑的思维能力下降,时间一长对人脑的损害越来越大,甚至会使人脑出现不可逆转的损伤。

喝酸枣仁汤能调理失眠?

网络盛传:喝酸枣仁汤有助改善睡眠不佳困扰,是真的吗?中医师表示,酸枣仁汤是中医治疗失眠的经典方剂。酸枣仁汤主要用于养血补虚、祛邪化瘀、宁心安神等方面,多用于治疗虚热内扰、阴虚血少型失眠。主要调理症状:失眠心悸、虚烦不安、口燥咽干、头目眩晕、舌红、脉弦细。

根据《金匮要略•血痹虚劳病脉证并治》记载:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之。酸枣仁汤方:酸枣仁二升,甘草一两,知母二两,茯苓二两,川芎二两。上五味,以水八升,煮酸枣仁,得六升,内诸药,煮取三升,分温三服。”

酸枣仁汤常用于由肝血虚导致的虚劳人群,通常表现为身体消瘦、爪甲干枯、口唇苍白、容易疲劳等。此类人群平时易烦恼、心情紧张不易放松、情绪不稳定、易激怒,可有轻度焦虑或抑郁;入睡困难、多梦、睡眠浅、易醒、醒后不解乏或整日昏昏欲睡。

中医治失眠(不寐)都是辨明体质来补虚泻实,调整脏腑阴阳为原则。

中医治失眠,分为5大类型

其实中医治失眠(不寐)都是辨明体质来补虚泻实,调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余,如疏肝泻火,清化痰热,消导和中;虚证补其不足,如益气养血,健脾补肝益肾。在泻实补虚的基础上安神定志,如养血安神、镇惊安神、清心安神。一般常分为以下5大类型:

肝火扰心

症状:不寐多梦,甚则彻夜不眠,急躁易怒,伴头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,不思饮食,便秘溲赤,舌红苔黄,脉弦而数。

治则-疏肝泻火,镇心安神—龙胆泻肝汤。

痰热扰心

症状:心烦不寐,胸闷脘痞,泛恶嗳气,伴口苦,头重,目眩,舌偏红,苔黄腻,脉滑数。

治则-清化痰热,和中安神—黄连温胆汤。

心脾两虚

症状:不易入睡,多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,伴头晕目眩,四肢倦怠,腹胀便溏,面色少华,舌淡苔薄,脉细无力。

治则-补益心脾,养血安神—归脾汤。

心肾不交

症状:心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,伴头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干少津,男子遗精,女子月经不调,舌红少苔,脉细数。

治则-滋阴降火,交通心肾—六味地黄丸加减。

心胆气虚

症状:虚烦不寐,遇事易惊,胆怯心悸,伴气短自汗,倦怠乏力,舌淡,脉弦细。

治则-益气镇惊,安神定志—酸枣仁汤加减。

中医抢救失眠6妙方

中医师表示,中医治失眠除了内服中药外,中医也可以使用特有的针灸、耳穴、艾灸和火罐,以及建议饮用补血安神茶、养肝安神茶等,根据辨证治疗,有助明显提高人体睡眠质量。

1.头针加体针:针刺神门、三阴交、百会等相关穴位。

2.耳穴埋豆疗法:皮质下、交感、心、脾、肾、内分泌、神门等。结合患者身体其他疾病配以相应穴位。7天一次,十次一个疗程。

3.走罐法:从颈部至腰部,循足太阳膀胱经等经络走罐。

4.其他:如药枕、中药足疗、穴位敷药等。

中医治失眠除了内服中药外,中医也可以使用特有的针灸、耳穴、艾灸和火罐等,根据辨证治疗,有助明显提高人体睡眠质量。

5.补血安神茶

材料:丹参3钱、知母3钱、桂圆肉5钱、百合5钱。

做法:上述材料用6碗水煮40分钟,剩至2碗水。

用法:睡前30分前温服饮用。

功效:消除紧张的忧郁,减少作梦,提升记忆力,安神镇定,帮助睡眠,松弛肌肉。适合心脾两虚者。

6.养肝安神茶

材料:五味子3钱 陈皮1钱 菊花1钱 枸杞子3钱 薄荷1钱 甘草1.5钱

做法:将药材放入锅或养生壶,加入约2000毫升沸水浸泡或煎煮30分钟后当茶温热饭后饮用。

功效:适合肝火旺口干舌燥 眼睛干涩者养肝清热明目安神

说明:五味子,五味俱全,皮是酸甘的,里面的核是苦、辛、咸的。把它砸碎,可以平补五脏。取其酸甘敛阴来

劫肝阴的功效。

另外,积极进行心理情志调整,克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪,做到喜怒有常,保持精神舒畅,平常心态对待,反而能较好入睡。养成良好的睡眠习惯,晚餐要清淡,饮食有节,不宜过饱,避免浓茶、咖啡及吸烟,睡前避免从事紧张和兴奋的活动,并养成定时就寝的习惯。还有要注意睡眠环境的安宁,床铺要舒适,卧室光线要柔和,减少噪音,去除各种可能影响睡眠的外在因素。同时,还要建立有规律的作息制度,从事适当的体力活动或体育健身活动。
 

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