我们常被提醒要多睡，因为睡眠不足会影响大脑、心脏、整体健康，甚至皮肤与性欲。
但最近有报导指出，每晚睡超过九小时可能比睡太少更糟，令人困惑。那么，理想睡眠时间是多少？睡很多又意味着什么？
睡眠是健康的必要条件
睡眠与营养、运动并列为健康三大支柱。睡眠中会进行肌肉修复、记忆巩固、情绪调节等重要过程。澳洲睡眠健康基金会(Sleep Health Foundation)建议成年人每晚应睡七至九小时。少于七小时会影响精力、情绪、专注力，长期更会增加心血管疾病、糖尿病、忧郁、癌症与死亡风险。
很明显，睡不够对健康有害。但睡太多呢？
睡太多可能有害吗？
一项回顾79项研究的分析发现，睡少于七小时的人死亡风险高出14%，而睡超过九小时的人则高出34%。另一项2018年整合74项研究的分析也显示，长睡与死亡风险增加14%有关。其他研究也显示，睡得太久(超过该年龄需求)还与忧郁、慢性疼痛、体重增加及代谢疾病相关。
但这些只是关联，并不能证明长睡是原因。
那它们之间的关联是什么？
多种因素可能影响「长时间睡眠」与「健康不良」之间的关系。
慢性病患者常需要更多休息，或因症状与药物副作用而在床上待更久。他们的睡眠质量可能不佳，为补足睡眠而延长卧床时间。吸烟、肥胖等健康不良因素也与长睡有关。
因此，长睡可能是健康不良的“症状」，而非“原因”。
理想的睡眠时间是多少？
睡眠需求因人而异。青少年需八至十小时，且作息较晚；年长者除非有睡眠障碍，需求与年轻时相同。大多数成年人需七至九小时，且睡眠质量与规律作息同样重要，甚至可能更重要。
结论
许多成年人仍睡不够，应优先确保睡眠充足，而非担心睡太多。建议可在白天多晒太阳、保持活动、固定睡眠与起床时间、睡前远离屏幕并营造安静黑暗的睡眠环境。若经常睡得异常久，应留意可能的健康问题并咨询医师。
