在忙碌不得闲的状态下，要能睡得饱又睡得好，对多数现代人来说十分奢侈。不过，想让身体充分休息，除早睡、休假补眠外，还有”睡眠存款法”，让人先把睡的觉存起来，为可预期的睡眠不足做准备。
一夜好眠，隔天起床神清气爽，是许多时常睡不好、睡不够的人的愿望。朝九晚五的上班族或一般学生睡不饱，可能可以透过周末补眠养精蓄锐或还睡眠债。然而，对部分轮班或工作性质常无法睡饱的民众来说，在有机会可以睡的时候，就多睡一些的”睡眠存款法（Sleep Banking）”，或许才是让人能打起精神，持续撑下去的关键。
预期会睡不饱，就先多睡一点存着用？
睡眠存款法的概念及研究，最早在2009年由美国华特里德陆军研究所精神及神经医学专家鲁普（Tracy L. Rupp）等人，在《睡眠》（Sleep）期刊中提出。该研究将24名成年的健康受试者分为每天睡10小时的”延长睡眠组”，以及睡7小时的”一般习惯睡眠组”。
2组受试者皆经过为期7天、每天只能睡3小时的睡眠限制，再进行为期5天，每天睡8小时的恢复睡眠后，进行测试。实验结果发现，虽然两组受试者在主观上感觉一样累，但相较于一般习惯睡眠组，延长睡眠组在睡眠不足期间，较能维持警觉性，反应与注意力表现也较佳。
虽然研究普遍认为，成年人除每晚睡眠时间应为7～9小时外，起床与睡觉的时间也须固定，才是比较好的睡眠习惯。不过，生活中的种种不确定性，往往也难让人完全”按表操课”。
因此，就像在银行存一笔钱，以备不时之需一样。睡眠存款法的核心，是在于面对考试周、值班、出差等可预知会睡眠不足的情况下，预先多睡久一点。让身体可以”储”多一点觉，等到面临无法获得充足睡眠时，因为有先储存了一些睡眠存款，表现仍能大致维持，注意力和情绪也比较稳定。
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提前多睡，能抵消后面几天的睡不饱
面对可能多天睡眠不足的情况，提前睡让身体充饱电，比等到人完全没电后再补眠更能抵销睡眠债。华盛顿大学医学院睡眠医学教授Yo-El Ju表示，睡眠存款这4个字乍看之下，好像真的能透过先多睡一些，把睡眠存起来，但其实这比较像是作为还睡眠债的方法。
如果预先知道几天之后会睡不够，即便是提早1～2天开始多睡些，也能有效抵消睡眠债。如果把时间再更往前拉至提前一周就开始，效果可能更好。哈佛医学院助理教授罗宾斯（Rebecca Robbins）建议，可以逐步提早睡觉，例如每晚提早个15分钟入睡，累积下来一周就能多睡个1.5小时。
睡眠存款法好用，但非人人都适合
虽然睡眠存款法看似好用，但也并非人人都适用。Yo-El Ju点出，像是”失眠患者”就应避免使用睡眠存款法，作为应战睡眠不足的策略。因为长时间躺在床上没办法入睡，对有失眠困扰的人来说，不仅无法改善失眠症状，甚至还可能变相增加睡不着的挫折感。
另外，睡眠存款法无法取代正常作息，因属应急性质，不适合长时间使用，建议尽量维持每天7～9小时的睡眠。Yo-El Ju表示，在使用睡眠存款法后恢复正常作息，可以考虑设定”睡眠提醒闹钟”，在睡前1～2小时前提醒要调暗灯光、关掉屏幕等帮助入睡。
