降温会让心肌梗塞机率大增，引发猝死悲剧。有哪10种生活习惯最致命？冬天出入哪3个地点最危险，保暖不足就容易猝死？
降温易引发心肌梗塞
心肌梗塞引发的心律不整，是冬天猝死的常见原因之一。
来看一下国内研究数据：在24℃的基准下，每下降1℃，因心肌梗塞而住院的比率会上升2.6％；而地处更南纬度、对气温变化更敏感的高雄居民，心肌梗塞住院率会上升4％。
只要气温下降10℃，2星期内，寒流引发心肌梗塞的相关死亡率就会上升36％。
猝死最常发生在哪3地点？
最容易发生猝死的3大地点包括：
1.自宅的卧室与浴室
研究显示，大约70%的猝死事件发生在家中，特别是在卧室和浴室。寒冷的清晨和夜晚是高风险时段。
2.寒冷的户外公共场所
约18%的猝死事件发生在公共场所，例如街道、公园或交通工具内，尤其是在寒冷的户外环境中。
3.超冷工作场所
特别是从事户外工作或需要长时间暴露在寒冷环境中的行业，例如建筑工人或物流配送人员。
容易引发猝死的10大危险行为：睡前喝酒、暴饮暴食、棉被盖头都上榜
第1名：洗澡前后，浴室内温差超过5℃
巨大温差真的要人命。研究发现，温差若大于5℃，死亡率愈高、愈容易引发心血管、脑血管阻塞疾病。即使是那健康、毫无任何相关病史的人，只要置身温差超过5℃的环境，急性脑中风机率也会增高4倍。芬兰研究也发现一旦温差变大，年轻人猝死风险也增加2倍。
建议寒冬洗澡前，可将室内暖气先打开5分钟，浴室也可装置置顶式的保暖设备，从脱光衣服到洗澡，洗澡后穿上衣服的这两段时间，务必不能有过高的温差。
第2名：对胸痛或呼吸困难视而不见，早早去睡
在冬天，猝死还是有征兆，比如：胸痛、胸闷呼吸困难。这些征兆可能暗指了高血压发作、心律不整，甚至是心脏缺氧，但许多人会将这些症状归因于天气过冷或疲劳，且因为不舒服，而早早上床睡觉，结果就半夜猝死、一觉不醒了。
建议睡前出现任何胸闷、胸痛、呼吸困难等征兆，一定要先告知家人，并密切观察。若没有改善，尽早就医，切莫不当一回事就直接去睡觉。
第3名：有寒流的清晨，户外登山工作或剧烈运动
很多长者习惯清晨运动或是爬山，即使寒冬依旧风雨无阻。殊不知，冬天清晨是温度最低的时候，血压容易上升，加上寒冷刺激、运动负荷都增加了交感神经的兴奋，增加心肌梗塞或心律不整的风险。
建议长者寒流来，在室内运动即可，千万不要外出剧烈运动，反而有损健康。
第4名：热水器装在室内或封闭的后阳台
寒冬大家都习惯紧闭门窗，但每年冬天都会传来一氧化碳中毒死亡的悲剧。若把瓦斯热水器装置于室内或后阳台，且后阳台对外密闭窗，一旦瓦斯燃烧不完全、一氧化碳完全排不出去，易酿成中毒悲剧。
建议热水器不要装室内，若装后阳台，则务必要保持后阳台对外通风。
第5名：晚餐高热量饮食，夜半频尿起床
一到寒冬，身体往往会自动摄取更多高热量、高油、高盐、高糖的食物。但这容易造成慢性病长者的血糖值、血压值飙高失控，更让心脏负荷加大。一到半夜，就会需要频繁上厕所。
冬夜长者离开温暖被窝、在低温环境如厕，若温差过大，又没做足保暖，往往就被发现猝死在厕所。
建议寒冬还是要健康适量饮食，此外，长者房间可多增加暖气设备，或是尽量穿保暖长裤入睡，减少半夜起床如厕的温差。
第6名：穿着单薄，在户外长时间进行静态活动
人体是恒温动物，短时间处在低温环境，会经由神经与内分泌系统，增加代谢产热，并且收缩表皮血管，减少热量的流失。
但是，若长时间穿着单薄从事户外跟监、钓鱼或露天观看活动，身体产热不足，不知不觉中可能导致低体温，引发猝死风险。建议寒冷冬天，尽量不要安排长时间的户外活动，减少猝死风险。
第7名：寒夜露宿或睡在户外
入睡后，人体代谢减慢，体温会降低。很多游民、无家可归者或深夜户外活动者，本身就无摄取足够热量，一旦没足够保暖，露宿在外特别容易因低体温丧命，在寒流期间带来很多悲剧。
建议若不得不夜宿在外，务必带足保暖设备。若寒冬居家附近有需要帮助的街友，务必多注意与关怀。
第8名：棉被盖满头入睡
有研究发现，把棉被盖满头睡觉，对于失眠者更容易进入睡眠。尤其在寒冷冬天，更多人喜欢棉被盖头睡，来抵抗寒冷。
但这动作要非常小心，尤其是家中有小婴儿、卧床失智、自由翻身踢被的长者，有可能棉被盖头、压迫到呼吸道，就导致窒息的悲剧发生。建议天气再怎么冷，睡觉盖被还是要留呼吸的空间，不要把棉被盖到鼻子以上。
第9名：冬天喝酒酒醉后入睡
酒精会让血管扩张，加速体热散失。加上酒精麻醉了感觉降低体温感知力，特别是在寒冷环境下容易因低体温猝死。另外冬天若是喝到断片，更会提高猝死风险。
我曾经遇过一个非常年轻健壮的男性，寒冷冬夜跟朋友聚餐吃饭喝酒喝到断片，晚上11点被家人搀扶上床，隔天清晨3、4点就被发现猝死倒在床下，身边都是呕吐物。判断可能是半夜大量呕吐、堵塞到呼吸道窒息过世。
建议冬天饮酒适量即可，切莫喝到酒醉断片。
第10名：寒冬中户外吸烟
在寒冷冬天中很多瘾君子会在户外点烟来取暖。然而，烟草中含有超过7,000种化学物质和化合物，其中数百种是有毒的，包括氮氧化物、尼古丁、一氧化碳，及各种的致癌物和辅助致癌物质。
一氧化碳会取代血液中的氧气跟红血球的结合能力，使身体细胞获得的氧气量减少。尼古丁使血管收缩，心跳加速，并增加血液循环系统的负担。
焦油刺激并破坏细胞，对身体的细胞造成影响。配合寒冷的双重作用，增加心脏负担和猝死可能。
另外，吸入忽冷忽热的温差与有毒刺激气体，更容易造成支气管的不正常收缩，导致气喘与慢性阻塞性肺病的急性发作，往往还来不急送医，就呼吸衰竭死亡，不可不慎。
室内几乎没有吸烟区，天冷户外吸烟往往吸得更大口更猛，更增加猝死风险，唯一解方还是戒烟吧。
希望大家都能避开这寒冬恐怖的夺命10大行为，提高健康意识，可以有效降低冬季猝死风险。
