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2017公认最有效最快速的瘦腰方法

发布: 2017-05-09 22:23:50  | 来源:现代健康网  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:平板支撑
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说起平板支撑,大家应该都不陌生,但对它的作用许多人都抱着怀疑的态度,认为这只是噱头,当然也有人认为它是核心训练之王,那么它到底起什么作用呢?
核心之王,却不只练腹
大家都知道的平板支撑的作用就是练腹,其实不全是。平板支撑是一个锻炼核心肌群的的经典动作,但很多人不了解到底什么是核心肌群。
核心肌群≠腹肌
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这是一个有多种解释的概念,但被受众广为接受的是:
胸部以下,髋部以上的肌肉群,即包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、竖脊肌、髂腰肌、腰方肌等等肌肉。
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核心肌群是人体的一大集群,对于稳固身体躯干有重要作用。
核心肌群稳固、强壮,对于人体传递力量、控制力量有很大的帮助,同时也能使我们的内脏器官得到更好的保护。
所以正确的平板支撑方法非常重要,错误的做法有弊无利,那么如何规范的做平板支撑呢?
平板支撑的标准做法
要做规范的平板支撑,需要做到以下三点:
·全身保持在同一水平线,不能塌腰
·颈椎保持中立,不要抬头、偏头
·大臂与地面垂直
看起来很简单,但一些要求在做起来时会无意识地出错,并且自己不能发现,需要旁边有人帮忙才能标准的做下来。
这时大家可以选择RKC 平板支撑,这是平板支撑的一种延伸变式。
没练过或观察力弱的人会分辨不出它与普通平板支撑的不用,练的久了就会发现它比普通的要累,效果会更好。
怎么做RKC平板支撑
首先做出普通平板支撑的姿势,接着前移手臂支撑点,在离身体稍远时与手掌接触,肘部内收,放松上肢肩带机群,收缩臀部、腹部以及大腿前侧,这就是RKC 平板支撑的做法。
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RKC 平板支撑和普通平板支撑的区别:
·RKC 平板支撑需要持续收缩肌肉,坚持的时间会比普通的时间短
·RKC 平板支撑需要后倾普盆位置,普通平板支撑的普盆在中立位置
·RKC 平板支撑后倾普盆,能防止塌腰,保证平板支撑的有效性
所以RKC 平板支撑对于新手来说最合适不过了,能有效的避免错误动作,并且效果会更佳。
提高平板支撑难度——减少支撑点
在你做普通平板支撑已经规范、轻松时,可以提高难度,减少支撑点。普通平板支撑的支点有四个(双手双脚),任意减少一个支点都会增加难度。
比如以下几个动作:
No.1
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No.2
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No.3
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No.4
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No.5
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每个动作都要两侧交替进行
动作到位时停留1秒
每个重复练习
(以上动作在训练时不一定要都做)
肚子上有赘肉的不在少数,这是一个令许多人深恶痛绝又无可奈何的事。今天起用-----平板支撑,就能解决您的大肚子问题。
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