夏天运动防中署 轻松5步保安全

夏天酷暑闷热，要如何过个健康快乐的暑假呢？根据卫生部2015和2016年“青少年健康行为调查计划”调查结果显示，我国中学生每周运动未达世界卫生组织建议量(每周420分钟上中度强度身体活动)比率近8成(79.7%)，高中、高职、中专学生则超过8成(85.4%)，显见国、高中冲刺课业的学生，应该增加运动时间，舒缓压力并提升学习效能。

每日1万步　穿着轻便、走到微流汗即可

还没有运动习惯者，可以从难度低的“健走”开始，渐进运动无压力，每日建议至少1万步。穿着轻便服装、运动鞋，加快平常走路速度，达到微流汗程度，即为中度身体活动，运用日常生活上下学通勤、购物、外出吃饭的机会，就可以轻松健走。面对夏季闷热的天气，卫生部提出“暑假运动防中暑5步走”，简单快乐动一夏：

1）眼睛颜面要防晒

户外活动利用宽边帽避免阳光直射脸、耳朵及脖子，选择检验合格抗UV的太阳眼镜保护眼睛，挑选可遮档眼睛周围及适合脸型的款式，并注意遮覆完整。

2）服装散热最重要

服装除了美观之外，材质排汗清凉透气更重要，可考虑舒适的棉质衣服，或是能保护皮肤不受紫外线照射的功能性衣服，且于运动后更换干爽的衣服以维持优良的防护功能。

3）过度曝晒应避免

避免在上午10点至下午2点或阳光直射处进行长时间户外活动，气温较高(超过摄氏32度)时，最好要减少相关的活动。

4）清风吹拂好凉爽

有风的环境对于体热排除是非常重要的因素，清风吹拂的环境有助于运动中过高体温的排除，进行户外运动时除注意气温外，亦应该选择有风的环境。

5）定时饮水保健康

运动时以少量多次的方式，补充水份，中等强度运动每30分钟暂停运动补充水分，若进行较高强度运动，则建议每15分钟暂停补充水份。运动时每小时补充2至4杯（1杯为240c.c.）低温饮水预防脱水。