哪些运动特别有益心脏健康？

已有许多研究显示适当的运动能有益心脏并带来其他健康上的好处。不过，是不是有哪些运动特别有益心脏健康呢？

一项近日发表的研究分析了80,306名平均年龄52岁之成人的健康与活动数据（来自其所填写的问卷），包括他们对各种运动的参与频率和强度。在约9年的时间里，这8万多名成人当中总共有8,790人死亡，其中1,909人死于心血管疾病。

分析结果显示，经常游泳、参与球拍运动（如网球、壁球或羽毛球）或做有氧运动（包括舞蹈）的人比没有参与上述运动习惯的人较不可能因疾病死亡，尤其是心血管疾病。上述运动降低心血管疾病死亡风险的幅度由小至高依序是：有氧运动降低36％、游泳降低41％和球拍运动56％。比较让人惊讶的是，此份分析结果表明骑自行车和跑步并不能降低心血管死亡的机率。

研究人员补充，此次分析仅仅关注死亡率，并没有关注运动在社会和心理健康层面所能带来的好处，以及帮助心血管疾病或其他疾病发病率下降的可能。

身体活动有助于保护人们免受慢性疾病侵扰；包括心血管疾病，是现今国人的第二死因，在美国则名列第一。美国有关当局建议，成年人每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动（或75分钟的剧烈活动），并且平均分次分配在一周中完成较为理想，同时搭配一周至少2遍的肌肉加强锻炼。