动不动就抽筋？电解质、水分摄取失衡是元凶

您也有过这样的经验吗？明明运动前后已充分热身、伸展，但开始运动没多久，小腿就突然抽筋，让您痛不欲生、不得不被迫中断训练？营养师表示，想要预防抽筋发生，不只应适度暖身、拉筋；运动前中后做对营养补充、吃对食物，更是关键！

动不动就抽筋？电解质、水分摄取失衡是元凶

到底是什么原因会让恼人的抽筋症状找上门呢？蔡怡瑄营养师表示，以营养学的角度来看，想要人体肌肉正常运作，需要适度的水分，以及钙、镁、钾等电解质，来维持肌肉神经传导功能。

因此，一旦民众日常饮食没有摄取充足矿物质，或是水分补充不足，导致体内电解质失衡，自然就容易让肌肉异常收缩，也就是发生抽筋现象。所以，预防动不动就抽筋，正确的营养补充，尤其是运动前中后吃对东西，非常重要。

运动前中后吃对了吗？营养师建议饮食组合

除了搞懂抽筋发生的肇因外，蔡怡瑄营养师也提到，想防范抽筋发生，不妨可参考以下运动前中后饮食内容的建议，吃对食物帮助预防：

《运动前饮食建议》

运动前应记得补充500毫升白开水，或是蜂蜜柠檬水、稀释西瓜汁、稀释奇异果汁等，皆有助补充电解质，并供应肌肉能量的醣分。

《运动中饮食建议》

另外，运动过程中，每隔10～15分钟，也应适度补充200毫升左右的开水，以预防水分流失过多导致抽筋。但如果此时已满身大汗，则不建议猛灌开水，可改喝低糖运动饮料，来同时补充水分和电解质。

《运动后饮食建议》

运动后因为身体需要营养来修补受损的肌肉，这时应补充优质蛋白质，以及复合型醣类，来补回肌肉用掉的肝醣、补充消耗掉的能量。譬如，1根香蕉搭配1杯可可鲜奶的组合，就是有利提供人体修复肌肉所需蛋白质，也能补充钾、钙、镁和醣类的好选择。

事实上，运动后只要正确、适量摄食，即有助增加饱足感、避免人体因能量消耗过度、饿过头，造成低血糖，或是运动后暴饮暴食、脂肪囤积问题的发生。

防抽筋要提前准备　适度伸展助急救

但要提醒的是，上述方式都是抽筋前的事前预防！如果民众已经出现抽筋现象，才想到要做营养补充，往往已无太大的效益，仍应把握运动前、中就要适时补充才对。若不慎抽筋，当下则应先将患部肌肉适度伸展、帮助血液循环顺畅，并且尽量放松、避免肌肉过度紧绷，就是减轻疼痛不适的小诀窍。

【营养师小叮咛】：

除了运动、大量流汗后，容易出现抽筋不适外，营养师也提到，平时缺乏运动、久坐不动、夏天狂吹冷气，更会造成人体血液循环不良，诱发抽筋发生。所以，民众想要避免动不动就抽筋，不只应适度补充电解质，平时养成良好运动习惯，也是预防抽筋发作的好方法。

 

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