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运动后缓解肌肉酸痛的方法

发布: 2018-09-29  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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现在越来越多男性朋友都爱健身了,为了让自己的身材更突出,很多男性朋友都会到健身房去健身,但是很多男性朋友健身后都会肌肉酸痛,一痛就是好几天,下面为你介绍几招缓解肌肉酸痛。
运动后缓解肌肉酸痛的方法
运动后肌肉酸痛怎么缓解?
1、经过长跑和一些剧烈的运动后,不可以等太久才进食。有相关的研究发现,身体的肌肉在运动结束后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
2、如果手臂肌肉酸痛,可以使用冰水浴来进行缓解。什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位,如果不能进行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。
3、运动之后要为身体及时补充足够的水分,虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料。例如:椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
4、一般运动后身体肌肉酸痛会随着时间渐渐消失,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过冰敷,按摩,休息等护理方法仍不能缓解消除的话,或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状,那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

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