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晚上锻炼好不好?时间与强度很重要

发布: 2019-04-29 22:14:04  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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晚上锻炼好不好?时间与强度很重要
运动对每个人来说都是必要的,不论是男女,也不管多大年龄,只要有时间,都需要多做运动。尤其对长时间在室内工作的人来说,运动更是必要的。“生命在于运动,可白天哪有时间啊?!早上闹钟一响,脑子里两个小人就在打架,争着喊:是接着睡呢还是接着睡呢还是接着睡呢?只有晚上才有时间!”
“爸妈都是晚上出来锻炼,早上要买菜,给我们做饭,只有晚上才能出来打拳跳舞!”
晚上锻炼会越练越没劲
错误时间 + 积极锻炼 = 找病!
曾经有这样一个病人,退休后每晚都到球场去跑步、跳舞,两年下来,身体不但没有强壮,反而失眠头晕,血压也偏高。
来就诊时,医师告诉他:“你的身体需要运动锻炼。”
他惊讶的说:“我每天都有运动锻炼,这两三年来都没有停过。”
“那你都什么时候运动呢?”
医师说: “原因正在于此….! ”
白天锻炼是养阳气,晚上锻炼是伤阳气。 晚上连小鸟都知道藏在林子里,晚上运动违反自然,不仅得不到锻炼效果,还会伤身子。
如今,不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼,老人们也在成群结队沿着河道晚上跑步,一个月都没坚持下来,很多人就病倒了。
《黄帝内经》曰:故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。
看,几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。 晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没干劲!
早起锻炼也要“必待日光”
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼,还主张早起锻炼要“必待日光”:常言道,日出而作,日落而息。随着太阳的升降,身体的阳气也在升降。
有些老人家晨练太极,常常在早上五、六点,天尚未见亮,他们就在瑟瑟凉风中开练。
医师在此告诉大家:锻炼要讲时间!
尤其是温带地方,不是说起得越早,对身体越好。如果太阳都还没出来,在凉风中打太极,那不是锻炼身体,反而果然,没过几个月,有的老人就浑身关节痛,痛得根本没法再起运动,让我们跟着太阳走吧,锻炼虽是好事,但也要看准时间。
晚上最好不练,早上锻炼要等太阳升起,还要注意避开大风。医师提醒,一天也分四季,白天升发,像春夏一样,可以运动可以出汗,晚上却要收藏,像秋冬要养阴,要静坐,要安宁。
晚上做运动虽然可以但是应该当加以注意,尤其是晚上十点以后。
1、一旦超过晚上10点再运动,很容易使大脑处于兴奋状态,从而错过最佳睡眠时间,很容易导致失眠。一些本身就容易失眠的人,晚上运动的时间最好“趁早不宜晚”。
2、从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。
3、非要夜间运动,剧烈运动也是不可取的。运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温,并且刺激交感神经,让人处在比较兴奋的状态,从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。
 

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