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习惯中午锻炼不注意合理休息 长此以往容易“过劳死”

发布: 2019-05-05 22:12:54  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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现在,许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦乐乎。其实,经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。同时,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易过劳死。最合理的是在午饭后散步20分钟,然后休息20~30分钟。
人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期,如果做力量、速度和耐力的运动没做好,更容易产生疲劳和运动损伤。
所以最好还是早上做运动,可以让你早点起来,而且运动后感觉全天都非常精神,很容易进入工作状态和提高工作效率.我就是这样的,这样我觉得一天过得很快乐.毕竟早上运动用30分钟就够了,你只需要比平时早一点起床而已,速战速决,最好做一些比较容易出汗的运动(跑步是最好的选择,不过跑步主要是脚部运动,最好配合做一些手部运动来热身,如引体向上,俯卧撑等),而且要做到出汗,回来后洗个澡,就OK了.
当然,如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿,即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐,比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时,休息半小时后,再吃一餐,保证吃到八成饱;然后晚上下班后,再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少食量,对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做,一定要保证晚上有至少7~9小时睡眠。不然,长期下去,对大脑和心脏都不利。

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