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身材好不等于健康 适度的运动可以降低死亡率

发布: 2019-06-25 21:53:20  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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随着年龄的增加,肌肉与脂肪的分布会有明显的变化,肌肉会逐渐减少,而脂肪会逐渐增加。即使体重都维持不变,脂肪的比例与分布也会明显地改变。
美国佛罗里达大学的研究团队,分析了约4400万名年龄介于40~79岁之间的人,发现:体重正常但久坐不动的人当中,有30%是属于心血管疾病、与中风的高危险族群。同时也发现:体重正常但久坐不动的人,有较多的腹部脂肪、较大的腰围、以及稍作劳动便出现呼吸急促……等对健康不利的表征。
相对的,体重正常且有规律运动者(每星期至少运动150分钟),可以降低约58%发生心血管疾病的风险。
随着年龄增加 肌肉逐渐被脂肪取代
年纪愈大肌肉愈减少,平均每10年流失3~5%肌肉,肌肉减少的部分会由脂肪取代,因此导致脂肪分布逐渐增加,即使体重没有改变,仍然会影响健康状态。
白色脂肪与棕色脂肪
白色脂肪组织,通常称为体脂,是使腰部和臀部增大、以及垫衬并保护内脏器官的组织。每个白色脂肪细胞都储存着大量的脂肪滴,主要功能是储存能量,以备不时之需(例如:饥荒、缺乏食物……等)。
相对的,棕色脂肪则充满能燃烧热量的粒腺体,其主要功能是燃烧脂肪来产生体热。
运动可以透过“鸢尾素”来改变脂肪分布情形
美国哈佛大学达纳法伯癌症研究所的研究团队,发现运动可以刺激人体的肌肉分泌“鸢尾素”至血液中,并输送到脂肪组织,鸢尾素是一种运动荷尔蒙,能将白色脂肪转成容易燃烧产生热量的棕色脂肪,减少脂肪的堆积,并降低体重。
尤有甚者,停止运动后的一小段时间,这些受鸢尾素转化而成的棕色脂肪会继续燃烧产生热量,对降低体重方面可以发挥更佳的效果。
适度的运动可以降低死亡率
美国新奥尔良昆士兰大学医学院的研究团队发现,每星期慢跑4~5次、每次30~40分钟,可以减少40~45%的因为心血管疾病所导致的(心因性)死亡率,也可以降低30%的所有原因所导致的(全因性)死亡率。此研究成果刊登于2019年3月1日的《循环研究》期刊(Circulation Research 2019;124:799-815)。
由此看来,随着年龄的增加,即使体重在理想范围内,仍应采取适度的运动规划,才能保持良好的健康状态。
身材好不等于健康 适度的运动可以降低死亡率
对于50岁以上的民众,每天至少30~40分钟任何类型的运动,可以维持理想的脂肪比例,也可以增加肌肉力量、与日常生活所需的体力,降低失能的机会,进一步可以减少家庭与社会照顾失能病患的负担!
 

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