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每周维持5到6公里 有效维持健康

发布: 2020-07-27 22:55:37  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:训练过量
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每周维持5到6公里 有效维持健康
你也常慢跑健身吗,近年来掀起慢跑热潮,许多民众都会参加慢跑比赛共襄盛举,甚至分享自己的健康绩效,但其实维持一定的慢跑程度和时间,才能真正有效达到健康效果。
每周维持5到6公里 有效维持健康
纽约时报报导,根据一项慢跑与健康关系的研究显示,若能每周达到5到6公里的慢跑距离,能有效提升健康状况,且研究指出,每周1至2次的慢跑,总里程数维持3到6公里,且不超过一个小时,较能够维持健康,除非本身有减肥计划,建议可以多跑一点,不过想要有效达到减肥效果,控制饮食还是关键。
慢跑训练过量 受伤风险增
并非参加铁人竞赛不好,而是若本身目标是为了维持健康,则慢跑训练过量恐怕反而伤身,尤其当身体感觉吃力却仍坚持跑步的情况下,不但会增加受伤风险,部分民众甚至会有心脏病发的机率,不得不轻忽严重性。
若能每周维持跑五到六公里的距离,不但容易维持体重,比起少运动的人,患三高问题的机率相对较低,包括中风、关节炎甚至癌症等疾病机率同样较低,慢跑不仅方便,随时随地都可以进行,只要养成每周至少慢跑两次,且最少20到30分钟,1.5到3公里的距离,就能开心享受健康生活。
 

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