当前位置: > 养生保健 > 户外运动 >

激烈运动后易疲劳 补充碳水化合物、蛋白质很重要

发布: 2020-10-12 22:16:45  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:
收藏
随着现代人生活习惯的改变,高热高蛋白食物的大量摄入,导致肥胖成为了影响现代人健康的最大风险之一,为了保持身体健康,日常的健身运动必不可少。在进行激烈运动或中度运动一小时以上,一定要记得补充碳水化合物、蛋白质,帮助补充能量、肌肉修复,特别是年长者,更要记得补充蛋白质等营养素,如果蛋白质摄取不足,加上大量运动,很容易造成肌肉萎缩。
激烈运动后易疲劳 补充碳水化合物、蛋白质很重要
激烈运动或做中度运动一小时以上,便容易产生肌肉酸痛、疲劳现象。许美智教授指出,肌肉酸痛、疲劳主要原因在于肌肉组织受到损伤、能量耗损殆尽,加上自由基作用、血液组织产生过多乳酸及血氨等代谢产物,疲劳现象就更明显。想要舒缓运动所造成的疲劳,除了休息,最重要的就是要补充碳水化合物、蛋白质,当然水分补充也非常重要。
鸡精有助排除乳酸、血氨
蛋白质营养补充品中,不少运动选手以鸡精做为蛋白质补充来源。之前曾进行研究,让12位受试者在运动至精疲力竭后,分别饮用2瓶鸡精或安慰剂,每隔15分钟采集血液样本,直到120分钟,结果发现,受试者喝鸡精后,血液中的乳酸、血氨排除速度加快,这代表鸡精有助快速消除疲劳。
慎选鸡精产品 提升保健效益
新加坡鸡精科学研究中心王雪莹博士表示,鸡精不只有助消除疲劳,根据国际四十多篇研究报告显示,鸡精也可帮助提升专注力、改善情绪,工作压力较大上班族适量喝鸡精,有助提升短期记忆力。不过民众若有特殊疾病,喝鸡精前最好咨询医师。
选购鸡精产品时,可以观察这些鸡精产品所进行的研究是否为人体临床研究,不少产品所做研究都是动物实验,而动物实验结论不见得可以适用于人体,民众需要仔细观察这些信息,才能做出明智判断。

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页