为了突破个人的马拉松最佳成绩，职业运动员阿俊近期的周跑量从50公里进展到100公里，尽管疲劳似乎逐渐累积起来，阿俊不以为意继续跑着。然后一次冲刺训练中，阿俊听到大腿后侧啪的一声，然后就连走路都感觉疼痛。阿俊想起一位跑友也是这样，医师说是大腿后肌拉伤而且有轻微撕裂，阿俊担心自己的跑步生涯会不会提前结束⋯⋯
“大腿后肌”是什么？
大腿后肌 (hamstring muscle)，又名腘旁肌。顾名思义，是位于大腿后侧的肌肉群，由三条肌肉组成：
股二头肌 (biceps femoris)：名为“二头”，是因为有长头跟短头；长头起源于坐骨，短头起源于股骨，两者合并后接在腓骨。
大腿后肌主要的功能是伸展髋关节（大腿向后伸展、足球踢球前起脚的姿势）以及弯曲膝盖。此外，大腿后肌也负责髋关节的内转（半腱肌及半膜肌）以及外转（股二头肌）功能。因此，大腿后肌跟髋关节及膝关节的稳定度有关。
以功能来说，大腿后肌最常出力的动作是走路及跑步时的减速，以及快速跑动时的变换方向。
看文字叙述比较困难，我们想象一下跑步时，前脚的髋关节弯曲向肚子的方向、下肢向前，但是下肢不可能无止尽的向前，这时大腿后肌就要负责减速，将髋关节拉往背部的方向，并且将膝盖弯曲。而足球踢球也是，全力将球踢出之后，大腿后肌要负责煞车将下肢拉回来。
然而，大腿后肌在拉长状态下的收缩（eccentric contraction），可能因过度拉长肌纤维而造成伤害，其中股二头肌是最常受伤的肌肉。
大腿后肌受伤通常是在运动快速跑动或突然转换方向时发生，可能会听到“啪”一声或是大腿后侧红肿热痛，若是肌肉撕裂从断端回弹，则可能会有局部凹陷。值得注意的是，坐骨神经紧邻大腿后肌，因此若大腿后肌拉伤肿胀，有可能压迫坐骨神经，造成下肢麻痛。
为什么会有大腿后肌拉伤？
肌肉拉伤占运动伤害的30%，而运动伤害造成的肌肉拉伤中最常见的就是大腿后肌，据统计，大腿后肌受伤占急性运动伤害的8～25%。
大腿后肌受伤的危险因子分为无法改变及可以改变因素两类。
【无法改变因素】
曾经大腿后肌拉伤过
脚踝扭伤过
年纪过大，澳洲在美式足球员的研究发现，超过23岁的运动员大腿后肌受伤的机会比较年轻的球员多出1.3～3.9倍。听起来很残酷，但年纪上升，肌肉纤维确实会退化
【可以改变因素】
大腿后肌肌力不足 （相对于对侧大腿后肌或同侧股四头肌）
暖身不足
训练量过大
脚踝不稳定
特定运动：跑步、羽球、足球、篮球、美式足球
如何判断是不是大腿后肌拉伤？
直接按压法：按压大腿后肌群的三条肌肉，特别是坐骨及膝盖后侧，如果有痛的话，可能是大腿后肌受伤。
髋膝牵拉测试法：躺着，将髋关节及膝关节弯曲到极限，再由施测者快速将髋关节及膝关节伸直，若过程中在坐骨感觉疼痛，就可能是大腿后肌的近端受伤。
参考数据
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