因为超慢跑属于有氧运动，可以提高心肺适能，对于我们的心脏、循环、肺部、甚至整体的健康都有帮助，对于一些慢性病的控制，例如高血压、糖尿病、高血脂…，也有帮忙的效果。
因为相对简单，可以当作进行其他有氧运动前的筹备训练，尤其在心肺适能还没有准备好之前，可以透过超慢跑先提升自己的心肺能力，等提升到一个程度，就可以进行下一阶段的有氧运动。
什么人适合超慢跑运动？
根据美国运动医学会最新的指引精神，只要有动，即使强度不够或是时间不够长，都还是有健康的效益。对于一般长期坐姿少动的民众，超慢跑可以当作他们初阶入手的有氧运动，相对简单、方便，可以降低开始运动的阻力。对于高龄族群以及运动能力低下的民众，甚至是肥胖族群，也都可以把超慢跑当作开始有氧运动的初阶运动。
常见运动伤害及须注意事项
不管是什么运动，即使强度再低，只要姿势有问题，都会有受伤的可能性。超慢跑强调保持背部处于挺直状态，感觉自己从脚趾根部（前脚掌）延展到头顶；低头跑步会造成后颈张力过大，造成伤害。
还有要特别注意的是，整个过程膝盖要保持微弯状态，这样子下肢才会有弹性，降低膝盖本身的磨损。
不同于一般跑步的脚跟先着地，超慢跑讲求前脚掌着地，虽然可以降低着地瞬间地面对下肢的反作用力，长时间下来却往往容易造成小腿、阿基利斯腱处于一个收缩的状态，容易造成足底筋膜炎、跟腱发炎甚至小腿前侧不适。结合超慢跑，务必也要好好做伸展跟放松。
拉筋延展防伤害
基本上，最好是下肢的肌肉群都需要伸展，这里先提供伸展股四头肌跟小腿后肌群的部分。
如果要伸展股四头肌，可以如图A，我们身体维持站姿，单一脚往后勾，骨盆保持微微后倾，核心稳定，肋骨不翘起，弯曲的那只脚可以想象股骨往地面延伸，保持呼吸，维持15-20秒，之后换另一只脚，重复4到6次。
如果要伸展小腿，可以如图B，我们身体先从站姿开始，单一只脚往前摆、脚跟着地，另一只脚膝盖弯曲，骨盆保持前倾并尽量与地面水平，动作开始时，屁股往后推，重心保持在中间，头尾有延伸感，手往伸直脚的脚尖前方去，伸直那只脚的脚跟可以出百分之二十的力量压住地面，至于要不要完全伸直是取决于腿后的韧性，保持呼吸，维持15-20秒，之后换另一边。重复4到6次。
(图A)
(图B)
另外根据美国运动医学会的文献，发现一周内从事三次(含)以上同一项目的有氧运动，会大大的增加运动伤害的机会，所以如果要一周内从事三次(含)以上的有氧运动，建议可以采用交叉训练的方式。例如假设我每周一、三、五、日做四次有氧运动，我可以考虑周一超慢跑，周三快走，周五超慢跑，周日划船机之类的方式，可以充分达到有氧运动的需求，又避免提高运动伤害的机会。
超慢跑之后呢？
由于超慢跑相对聚焦于下肢的部分，相对上肢训练不足。在运动经验还不是那么完备，尚未有能力安排肌力重训的参与者，做完超慢跑，我们上肢可以搭配弹力带，做简单的伸展与肌耐力运动。
长时间进行超慢跑，我们可以从中获得一定的好处，但是如果要完善个人体能跟身体组成，我们可能还是要有下一阶段的训练。
超慢跑是属于心肺适能的部分，基础适能有三大部分，肌肉适能跟活动度适能我们也要兼顾，不能偏废。因为要强化我们的肌肉适能，除了营养足够以外，重要的是必须要从事肌力的训练。
同时在具备运动条件的能力下，我们也应当开始进行其他方面更进一步的有氧适能训练，我们身体要持续进步，需要新的刺激！
当然，如果是年纪很大或是运动习惯偏少的一般人，能养成和维持运动习惯的模式就很棒了。当然还是要留意单一运动姿势导致的伤害。
