在做身体训练或比赛之前做足暖身，不仅能提升体温，更可以预防伤害、增进肌肉反应灵活，进一步提高运动表现。瑜珈老师Amy带来5招针对跑步运动前的暖身伸展瑜珈，在跑前花5分钟练习，为之后的主课表打造一个完美的开始吧！
体式1：高弓箭步
吐气，右脚向后呈弓箭步。（Level 1 后脚膝盖可点地。）
身体稳定后，吸气，双臂向后越过头，胸口打开呈高弓箭步。停留3个呼吸。
同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤1～2。
高弓箭步。
体式2：舞王式点地
站姿，吐气，左手抓住左脚踝。
吸气，右手向天空延伸，拉长侧腰。
吐气，左脚往后，右手带着身体往前，视线向前不变。
右手向下点地，右膝盖保持弹性。停留3个呼吸。 （Level 1抓瑜珈砖代替点地，以维持平衡。）
同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤1～4。
舞王式点地。图片来源：运动星球
体式3：英雄式II
双手叉腰，左脚向后呈弓箭步。
身体与视线转向左侧，吸气，双手打开向外延伸。停留3个呼吸。
同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤1～2。
英雄式 II。图片来源：运动星球
体式4：扭转侧角式
双手撑地，右脚向后呈弓箭步。
双脚稳定后，吸气，胸口带动转开左肩。
左手臂向天空延伸，视线随之看向天空。停留3个呼吸。
同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤1～3。
扭转侧角式。图片来源：运动星球
体式5：猫牛式
四足跪姿，膝盖与髋同宽，掌心在肩膀正下方。
吸气，脚趾头点地，尾骨往上卷。
肩颊骨打开后夹，下巴微抬，视线看眉心，呈牛式。
吐气，脚背贴地，尾骨往内收，背慢慢拱高。
下巴往锁骨方向碰触，头顶向下沉，呈猫式。
Tips：牛式与猫式可互相轮流连续做数次。
猫牛式 - 牛式。
猫牛式 - 猫式。
5个体式练习完成后，若场地与时间允许，可顺着四足跪姿动作回到婴儿式，有助身体放松、让心灵平静。记住所有的瑜珈体位法，目的都是为了身体健康并与自然和谐共生。谢谢我们自己的身体，祝福大家每天都有很棒的练习！运动前做好充分暖身，也别忘了在运动后透过瑜珈消除疲劳、舒缓肌肉紧绷。
