当我们健身或跑步，特别是过度运动或两次运动之间相隔一段时间时之后，会觉得肌肉酸痛。
一个常见的误解是，这种酸痛是由于肌肉中乳酸(lactate或lactic acid)积聚造成的。
然而，研究显示乳酸与此无关。那么，如果不是乳酸，那么是什么导致了肌肉酸痛呢？事实要有趣得多，但也更复杂一些。
运动期间和运动后肌肉疼痛
当你运动时，肌肉细胞会发生很多化学反应。所有这些化学反应都会累积生成物和副产物，导致水份进入细胞。这会让肌肉细胞内部及细胞之间的压力增加。
这种压力加上肌肉细胞内生成物的流动，会刺激神经末梢并在运动过程中引起不适。
有时，进行不常做的运动类型或过度运动，其后数小时至数天，我们会感到疼痛和不适，其原因则很不同。
如果是运动超出了平常的标准或习惯，可能会对肌肉及其与肌腱的连接造成微小损伤。
这种损伤会导致肌肉释放离子和其他分子，使得局部肿胀并刺激神经末梢。这有时被称为“延迟性肌肉酸痛(DOMS)”。
虽然损伤是在运动过程中发生的，但对损伤的反应会在接下来的一到两天内形成(如果损伤严重，时间会更长)。这有时会导致疼痛和正常运动困难。
结论是…
从研究的结果，我们很清楚看到，延迟性肌肉酸痛引起的不适与乳酸无关。
好消息是，我们的肌肉会迅速适应最初导致“延迟性肌肉酸痛”的活动。因此，假设您在再次从事一样的活动，而中间并没有相隔太长时间(大约两周)，那么就发生伤害和不适的程度会比较小。
如果你有一个运动目标(例如进行一次特定的健行或完成半程马拉松)，请确保它是可行的，并且可以透过几个月的训练来实现它。
这样的训练将会逐渐建立肌肉的适应能力，以防止迟发性肌肉酸痛。减少运动带来的伤害会让你更享受、更容易坚持日常活动或习惯。
最后，从你的运动词汇中删除“乳酸”。它所谓的肌肉酸痛作用只是一个流传太久的迷思。
