“超慢跑”运动风靡全球，超慢跑高效低强度，不伤膝盖，且不受场地限制、不用担心天气，在家追剧也能跑，在婆妈和爷奶圈掀起一阵旋风。超慢跑好不好？每天超慢跑为什么还是没有长肌肉？医师说明：超慢跑之后怎样让你更健康。
“超慢跑好不好？”医医师指出，超慢跑是培养运动入门很好的契机，但并不是万能运动，养成运动习惯后，还要进一步调整，对促进健康才有更显著的帮助。
高效低强度有氧运动 随时随地都能做
超慢跑有许多好处，不受地域限制，不论是在家中或办公室，随时随地都可以运动；而且不需要特别的装备，只要一双运动鞋加瑜伽垫，就可以运动。相较于激烈的跑步运动，超慢跑是一项高效低强度有氧运动，不但适合减肥、锻炼肌肉和增强心肺耐力，也很适合膝盖不舒服或年长族群。
但怎样才是有效的运动？时常有老人家表示，自己有在周边公园走路的习惯，但这其实只能称作“活动”，而不是“运动”。他表示，对于尚未养成运动习惯，或是开始想要运动的人来说，超慢跑可以作为一个养成运动习惯的契机，还可以搭配节拍器或音乐、影视节目等媒介，提升运动的乐趣。
适合少动、高龄、肥胖、运动力差的人
根据美国运动医学会最新的指引精神，只要有动，即使强度不够或是时间不够长，都还是有健康的效益。换句话说，有动总比没动好！对一般久坐、少动的民众，及高龄、肥胖族群、运动能力低下的民众，超慢跑相对简单、方便，也都可以当作有氧运动的初阶运动。
“333”运动量才足够 强度关键在心跳
不过，真正的运动必须让身体有发热、流汗，甚至稍微喘气，才称得上运动量足够，尽管超慢跑是养成运动习惯或入门的好方法，但它并不是最终目标。“333”原则以每周运动3次、每次30分钟、每分钟心跳130下，其中的关键点就是“心跳”。
长时间进行超慢跑当然会有一定的好处，但如果要完善个人体能与身体组成，则需要有下一阶段的训练。不少年长阿姨询问，已经每天都做超慢跑运动了，为什么还不会长肌肉？他指出，想要强化肌肉适能，除了营养足够以外，还必须要从事肌力的训练。
超慢跑练心肺适能 搭配弹力带练肌耐力
基础适能包括心肺适能、肌肉适能与活动度适能3大部分，超慢跑是属于心肺适能的部分，而且较着眼于下肢，上肢训练相对不足。对于运动经验较缺乏、还没有能力安排肌力重训的人，做完超慢跑，上肢可搭配弹力带，做简单的伸展与肌耐力运动；当具备运动能力后，还应进行其他进阶的有氧适能训练，才能使身体持续进步。
医师建议，民众除了超慢跑之外，还应多尝试各种不同型态的运动，如骑脚踏车、游泳、重量训练、太极拳或气功等，互相轮替配合，对促进身体健康才有更显著的帮助。
