青少年加强户外活动 沐浴阳光是预防近视的关键

原标题：充分户外活动 有助预防近视
医学指导/广州市疾病预防控制中心学校卫生部主管医师孙艺、主任医师林蓉、主任医师刘伟佳

文字整理/伍仞

国家卫健委数据显示，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%.新学期已经开始了，学生们重新投入学习的同时，也同样要关注近视防控.

户外活动光照充足是预防近视的关键

研究表明，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关，这可能是由于户外光照强度更高，视网膜照明增加，多巴胺释放增加从而抑制了眼轴增长.因此，户外活动是最有效、最经济的近视防控方法.

专家建议，中小学生每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时.户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长.

值得注意的是，户外活动的关键是在“户外”，户外活动时光照充足才是预防近视的关键，而不是活动内容、方式和强度等.由于室内活动视野不开阔，光照强度不够，因此室内活动防控近视的效果并不理想.即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动.即使是在阴天，由于户外的光照强度依然远比室内大得多，因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果.

各种球类运动都是很好的户外活动方式.在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状