每天坚持运动唤醒身体器官肌能 可有效预防癌症

不管你是不是属于“运动咖”，你一定曾听过运动的许多好处，包括减少身体慢性发炎，可以改善免疫力，甚至运动还是各式各样疾病的解方之一。当面临第二型糖尿病、失智症、心血管疾病、癌症等状况时，医师常常会说：“平时要多运动喔！运动会改善病情。”那这些好处究竟是怎么来的？

讲到运动，大家就会想到锻炼出肌肉，而虽然过去我们比较会认定肌肉的活动属于神经控制的范畴，到了2000年附近研究者发现骨骼肌能会分泌“细胞激素interleukin-6”（IL-6）进入血流，进而改变身体机能，认为骨骼肌也属于一种“内分泌器官”。

随着发现愈来愈多相关的胜肽，我们现在把由肌肉纤维生产分泌的细胞激素统称为“肌肉激素”（myokines），目前已知的肌肉激素大概已经有600多种。肌肉激素有的是在运动时协调能量供给，有些是促进肌肉继续生长，有些功能还尚未厘清。

值得注意的是，肌肉激素不仅会影响肌肉本身，也可以透过内分泌讯息传递，用来与其他器官的对话，影响、改变其他器官的功能，因此在运动过后产生的肌肉激素，可以与脑部、脂肪组织、骨头、肝脏、肠子、胰脏、皮肤等器官对话互动，带来良善的改变。接下来，我们就来详细地看看运动后，肌肉激素能对不同器官做出什么改变。

肌肉对脂肪组织的重要性

我们常常会希望做运动能“燃脂”，确实运动后肌肉分泌的肌肉激素能影响脂肪的代谢，并促进脂肪分解，尤其是增加“内脏脂肪”的分解。这点非常重要，因为内脏脂肪愈多，与第二型糖尿病、心血管疾病、失智、大肠癌、乳癌都有关。即使是体重正常，若属于内脏脂肪过多的“偷肥族”，也一样会承受较高的患病风险。

另一项肌肉激素能办到的事情是“促进脂肪组织褐变”，稍微解说一下。体内的脂肪组织有“贮存能量”的“白色脂肪”，也有“燃烧能量” 的“褐色脂肪”。所以，有的时候大家会把“褐色脂肪”称为好脂肪，假使多把白色脂肪转成类似褐色脂肪的米色脂肪，就能燃烧热量，这也属于肥胖治疗的一种方式。

在动物实验里，运动造成肌肉生长后，可以产出肌肉激素来影响白色脂肪，促使白色脂肪转化成米色脂肪，也就是把脂肪从“贮存能量”变成“产出能量”，可说是一个燃脂的概念。

肌肉对脑部的重要性

现代大家愈活愈久，当年岁增长，许多人最怕自己的脑袋愈来愈差，无法做出生活中的各种决策，甚至无法自理生活，那活着可就辛苦了。

过去就有许多研究告诉我们，运动可以让头脑清楚点，改善认知功能，以后比较不会失智。原来，运动时会刺激肌肉纤维释放肌肉激素，促使大脑分泌愈多使神经细胞生长的蛋白因子BDNF，增加神经细胞形成突触，同时还更能抵抗发炎因素对神经细胞的破坏。

整体来说，肌肉激素可以让人减少压力，并减少忧郁、焦虑发作的机会，并下降一些食欲，增加海马回的体积，促进神经新生，增加脑部可塑性。

肌肉对皮肤的重要性

老化会带来很多改变，其中最明显的大概就是皮肤会失去光泽与弹性。想要逆龄，运动一定不能少。研究认为，多做一些锻炼肌耐力的运动后，肌肉产生的肌肉激素会增加皮肤细胞“粒线体”的数量，粒线体是细胞能量的来源，当粒线体数量增加，让皮肤细胞拥有更多的能量，并较好的修复能力，可以减少皮肤结构的弱化，而带来抗老的效果。想常保年轻的皮肤状况，一定要做耐力型的运动。

肌肉对腹内器官的重要性

为了保持运动时肌肉具有稳定的糖分供应，肌肉激素会影响肝脏的功能，让肝脏持续制造葡萄糖。肌肉激素会刺激肠子分泌“肠泌素”，肠泌素也是一个内分泌因子，会影响许多器官，例如推迟胃排空、产生饱足感，因此就比较不会一直觉得很饿，很想吃东西。同时肠泌素也能促进胰脏分泌胰岛素。这几件事情对于体重和血糖的帮助，都是很有帮助的！

肌肉对骨头和血管的重要性

在我们生长发育的过程中，肌肉和骨头本来就是息息相关的，几乎有种唇亡齿寒的感觉。当肌肉长久不使用，肌肉萎缩，就会让骨质疏松。因此运动后肌肉分泌的肌肉激素，不仅影响成骨作用，也会影响蚀骨作用，对于维持正常的骨质代谢是很重要的。

肌肉激素也能减少体内的慢性发炎反应，让血管内皮较为健康。当血管内皮愈健全，就能减少心血管疾病的发生。

肌肉对抗癌的重要性

运动可以降低患肺癌、肝癌、大肠癌、直肠癌、乳癌、头颈部癌症的风险。换句话说，运动可以预防台湾死亡率排名前5大的癌症呢！运动还可以降低食道癌、胃癌、膀胱癌、肾脏癌、血癌、及骨髓瘤等地发生机率，整体来说，目前已经确定运动能减少13种癌症的发生机率，更让大家确定肌肉对抗癌的重要性。

那这些好处怎么来的呢？从研究来看，运动后肌肉分泌的肌肉激素，可以降低身体的慢性发炎反应，并减缓肿瘤细胞的生长，都能因此降低了癌症的发生。

运动本身可以促使肌肉分泌肌肉激素，而这些肌肉激素的范畴很广，功能也很多样化，对认知、脂质和葡萄糖代谢、白色脂肪褐变、骨形成、内皮细胞功能、肥大、皮肤结构和肿瘤生长等都能带来正面的影响。