蹲可以增强下肢肌力，可是如何判断自己是否适合深蹲？神经修复科物理治疗师表示，如果膝关节处于健康且没有受过伤，那么深蹲训练能帮助增强周边软组织的强度，使膝盖更稳，不过有些深蹲技巧需要掌握。
蹲角度要超过120度
相信大家应该都对深蹲不陌生，这项运动能够增强下肢力量、改善运动表现。那么，究竟得蹲到多深才算得上是深蹲呢？还请大家先起身，人体在直立站姿之下，膝关节角度为0度；当你缓缓下蹲，膝关节弯曲达60度时为四分之一蹲（Quarter squat）；达90度时为半蹲（Half squat）；而当角度超过120度时，你的髋关节会比膝关节来得低，这才叫做深蹲。此姿势有利于臀大肌（髋伸肌群）、股四头肌（膝伸肌群）、内收大肌（髋内收肌群）的作用与训练。
深蹲真的伤膝盖？
许多初学者担心深蹲会对膝关节造成过度压力。根据2001年一篇发表在《运动医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）的研究指出，膝关节在深蹲过程中的受力取决于角度和重量的变化。
当膝盖弯曲超过90度时，前后十字韧带的压力并无明显增加。实际上，深蹲对膝关节所造成的主要影响，反而是其施加于半月软骨的压力；尤其在膝关节弯曲超过130度时，半月软骨的压力将达到峰值。
也就是说，如果你的膝关节处于健康且没有受过伤，那么深蹲训练不仅不会伤害膝盖，反而能帮助增强周边软组织的强度，使膝盖更稳更强。但如果有膝关节受伤病史（特别是半月软骨位置），建议可选择将膝盖弯曲角度控制在50度以下，并搭配其他运动以强化下肢肌群。
蹲不下去，就是不正常吗？
除了担心膝盖之外，深蹲运动还涉及髋关节的活动度与结构。许多人担心自己蹲不下去，是不是就代表髋关节不正常？
若要蹲至一定的深度，就要先看看髋关节可弯曲的角度。请大家以双脚屈膝的姿势仰躺在地板上，将测试脚的髋关节往上半身弯曲，从侧面观察的髋关节弯曲的角度。
正常的髋关节弯曲角度约为120度，有些关节面较浅的人，活动度甚至可达140度，这代表他们在执行深蹲时有更大的范围可蹲；而关节面较深的人，也许卡在100度就上不去了。
你专属的深蹲技巧
除了髋关节弯曲的活动度之外，临床上，物理治疗师还会以克雷格测试（Craig's Test），评估髋关节球与关节窝间的相对结构是否异常。
股骨前倾角的正常值为8∼15度。若角度大于15度则为过度前倾；若小于8度则为股骨后倾。若你有股骨过度前倾问题（通常伴随内八），髋关节为避免在下蹲过程中受到挤压，并在最舒适的情况下产生最大的力量，建议深蹲时将脚尖略微往内，甚至缩小两脚间距，你会蹲得比较舒服。另一方面，若你是股骨过度后倾者，深蹲时若把双脚站得更开并将脚趾略向外转，绝对会比较轻松。
