长假尽情大吃大喝 3招简易瑜伽改善消化系统

每逢佳节倍思亲，节假日家庭或是朋友聚餐甚多，聚餐过程中，难免不忌口，一个长假胖三斤也由此而来，假期后是需要改善消化系统的时候了。 在瑜伽的练习中，能带给你身心灵合一的状态。此外，瑜伽可以增加肌力与专注力，并且能按摩身体内部的器官、增加血液循环、改善消化能力及排除毒性的作用。节日过后肠胃不适，可练习以下动作改善消化系统。

【猫牛式】

功能：藉由放松及拱背的来回，按摩内脏，活络消化系统。

1.四足跪姿预备。

2.吸气时，臀部翘，视线看前方。

3.吐气时，下巴收，尾骨卷，背往天花板方向拱起。

4.来回8-10次

温馨小提醒：如果膝盖不适的朋友们，记得加厚垫子保持动作之间的舒适度。

【拔腿卷屈式】

功能：微前弯的动作对于所有消化、吸收及深层的内脏按摩相当有帮助。藉由腹肌的收缩，促进血流量，帮助食物的吸收。

1.躺姿，双手环抱住膝盖小腿之间。

2.上半身抬起使额头接近膝盖，停留20-30秒后放松。

温馨小提醒：颈椎不适的朋友们，可以将上半身放松，躺姿做完即可。

【眼镜蛇式】

功能：藉由躯干的延伸，可制造更多的内脏活动空间，促进器官功能。

1.趴姿，双脚带至舒服的宽度。

2.双掌放置肋骨胸口两旁，吸气时上半身推起。

3.停留动作，维持自然呼吸 8-10次即可放松休息。