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7个生活好习惯 让自己年轻不显老

发布: 2017-12-17  | 来源:现代健康网综合  |编辑:Alice  |查看:
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想老得优雅,运动、饮食甚至是态度,都有可能和基因同等重要。老化几乎会影响你身体的每个部分,但只要实行下列的日常习惯,“老得好”、“老得年轻”,或许并不是那么难。
7个生活好习惯 让自己年轻不显老
1. 保持正面态度
就年老来说,你觉得自己是什么样子,你就会是什么样子。将年老视做智慧和满足生活的人,从失能中恢复的机会,比将年老视为病症的人高出超过40%。
2. 注意你吃什么
营养是身体如何老化的重大影响因素之一。
健康饮食的例子之一,就是地中海式饮食:以植物为主、全谷,再配上坚果和红酒,每周吃两次鱼并减少盐份。研究显示,这类饮食有助减少心脏病、中风等问题。此外,胡桃、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的食物,有助皮肤分泌所需油脂,让你看起来更年轻。
7个生活好习惯 让自己年轻不显老
3. 控制你吃多少
过量饮食可能会缩短寿命、引发心血管疾病和二型糖尿病。
想老得好、想延长寿命,每天最好实行这样的均衡饮食:约2.5杯蔬菜、1.5-2杯水果、6盎司榖物、3杯乳制品,以及5盎司蛋白质。
4. 养成固定运动的习惯
运动是老得好的关键之一。
一般女性可能会在30至70岁之间失去23%的肌肉组织;年老之时,肌肉量会加快流失,但运动可以增加肌肉量和肌力,就算到了90多岁也仍是如此。
保持体态亦有助减少年老造成的记忆力损失,原因在于,运动有助强化与学习有关的海马回。
5. 保持社交活动
朋友和亲戚可以让你活得更久。拥有稳定社交连结的人,长寿的机会比社交关系不佳或不足的人高出50%。
6. 防晒
涂抹防晒用品有助减缓皮肤老化。长时间晒太阳不但会带来皱纹,更有可能导致癌症。
太阳光与制造维他命D有关,但那实在算不上长时期曝露于阳光之下的理由;大多数人都会摄取不少维他命D,但如果你觉得自己摄取不足,可以多吃一些鲑鱼和蛋。
7. 睡眠充足
你也许已经知道,每晚应该睡7-8小时;但你可能不知道,睡眠不足会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。此外,打盹亦有助改善记忆力、甚至可以弥补夜晚睡眠不足。
“美容觉”并不是神话,睡眠之时,身体会释放成长荷尔蒙、修复胶原和弹力蛋白,两者都是保持肌肤健康年轻的基本元素。近期研究更显示,缺乏睡眠会影响大脑功能并加快老化。
 

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