为防范新冠肺炎疫情,居民在家可透过简单安全的居家运动加强自身防护力并维持体能,现代健康网建议4个居家运动妙招,让你在家锻炼身体,提升防疫能力。
1.核心稳定、瑜伽、徒手训练效果好
在家可以进行核心稳定、瑜伽、徒手训练,如双人反向跳、蹲马步、超慢跑、太极拳、八段锦、上班族健康操、高龄者健康操等,强化平衡力、肌力、肌耐力、柔软度或心肺耐力,促进健康。
2.水瓶、弹力带简易器材多变化
除了徒手运动,可以运用家里的水瓶、弹力带等简单的器材进行训练,以循环训练方式针对上肢、核心、下肢设计运动动作,使用两瓶矿泉水,就可以在家随时健身,增加身体活动量,运动6分钟就可消耗约32卡热量,如同在健身房的运动方式。
3.椅子、门框、墙壁皆是好设备
另外也可以扶着没有轮子的椅子做深蹲,年纪较大的长辈则可以进行坐姿站起,或是藉助门框、墙壁做伸展、伏墙挺身、抬腿等运动,增加动作的变化性。
4.亲子互动、代间互动、全龄运动乐趣多
小朋友停课在家学习期间,爸爸妈妈可以和小朋友一起游戏运动、推弹力球、跳跳绳等,小朋友也可以帮阿公阿婆搥搥背,以每分钟约60次且不痛为宜,不但可以促进血液循环,还可以增进代间祖孙情。
防疫期间在家仍需适度运动,并注意运动空间通风、出汗后保暖及适时补充水分,以更好的健康状态共同抗击疫情。此外,研究指出测量体重有助于节制口腹之欲,民众也可以和家人一起“天天量体重”,让大家防疫在家,也能做好体重控制,以避免体重直线上升。