失眠是不良生活习惯造成的自虐行为

睡不着、失眠已成为现代人生活写照！除了压力大外，营养师分享其他“会破坏睡眠”的坏习惯，其中网友最常做的就是睡前滑手机、爱开小灯睡觉，都是因素之一。有网友看完惊呼：“完了！全部都有”。除了调整生活习惯，摄取含有色胺酸、钙质或镁的食物外，不妨试试478呼吸法，放松睡前心情。

营养师分析影响睡眠6大日常习惯，快看你中了几项？

1.午睡时间长：中午小歇15～30分钟刚刚好，避免连带影响夜间睡眠质量。

2.晚餐后睡觉：一吃饱饭就睡易引发胃胀不适，不妨改成饭后轻运动，如散步帮助消化，让你更好入眠。

3.睡前滑手机：3C产品发出的蓝光是影响睡眠荷尔蒙分泌的重要原因之一。

4.大脑转不停：生活压力导致神经紧绷，想好好睡个觉都难。

5.喝咖啡或茶：咖啡因助提神，太晚喝容易影响睡眠。

6.过多人造光：如小夜灯、屋外的路灯等，一旦睡眠环境过亮，就会影响褪黑激素分泌。

若非长期的慢性失眠，只是单纯数日难入眠，可以透过调整生活习惯，如摄取含有色胺酸、钙质或镁的食物，如热牛奶或香蕉；在入睡前也勿做剧烈运动，也别在床上工作、打电动或滑手机，将睡眠环境打造成舒服、完全放松，“单纯睡觉”的地方。

此外，推荐能唤起副交感神经的“478呼吸法”，让人专注于呼吸，以达到放松、能更快进入睡眠状态。首先第1步骤，“先将舌头顶住上颚，并将口中的气都吐掉”；第2步骤“吸气4秒钟”；第3步“再憋气7秒钟”；第4步“慢慢吐气8秒钟”。感受呼吸从鼻腔进入一直到咽喉、气管，以此重复4～5次。

478呼吸法并非适用所有人，胸腔内科医师指出，“憋气”动作可使副交感神经兴奋，使心跳变慢，本身患有心肺疾病的人并不适合使用。调节呼吸能够达到放松心情，但睡前别从事激烈运动、避开3C产品，应该都能让你一夜好眠。

 

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