夏天高温身体容易缺水，但你知道喝水也有学问吗？一天要喝多少水才足够？喝茶喝咖啡也算是补水吗？其实每个人每天所需要的喝水量都不同，以下不仅公开每天需要摄取的补水量算法，还会教大家正确的喝水方法，以及补水最有效的4大时间点。
炎炎夏日在外奔走容易缺水，不只会口渴、皮肤干，无故疲劳昏睡，甚至容易饿，严重者还常抽筋、易中暑。一般来说一天要喝2,000毫升的水，但其实喝水量足不足够，要用个人“体重”来计算所需水量更加准确，每公斤要喝30～40毫升的水，假设体重是60公斤，那一天就至少需要喝到60x30=1,800毫升的水才够。
咖啡、茶、牛奶、汤 能当水喝吗？
营养师解答，喝水最重要的是解渴、帮助代谢，而无糖咖啡、无糖茶类，可适时帮忙解渴，但假设一天要喝1,800毫升的水，建议无糖咖啡及茶类只能占整天液体来源的二分之一，也就是最多只能喝900毫升；而肾结石的朋友则最多只能喝三分之一，也就是不要喝超过600毫升的无糖咖啡茶类，剩下的摄水量应从喝白开水来获得水分。
至于汤和牛奶，由于汤类含调味，带有盐分且含钠量高，若当成水喝，量太多反而会造成水肿，更不利身体的代谢；而牛奶虽然本身营养组成，主要含有蛋白质、乳糖及脂肪等，是每天都需要摄取的乳制品，但这些营养成分都含有热量，所以牛奶绝对不能当水喝，不然不仅会增加身体负担，还会容易变胖。
补水好时机“4要1不要”
此外，营养师也特别整理了“4要1不要”的补水好时机，正确喝水不仅能促进代谢，还能帮助减肥：
早上7点起床：喝一杯温水启动身体机能，能帮助清除肠胃里的废弃物，让排便顺畅不卡关
中午12点午餐前：喝水先垫垫胃有些饱足感，减少暴食的可能性，重要的是加强身体排毒
下午3点午茶时间：提醒自己久坐要起来走一走，喝杯水兼动一动，
晚上7点餐前、餐后：餐前先喝一杯水能减缓饥饿，餐后喝水提升代谢能力，都能顺利让身体循环变好
不是随时都能喝水，注意不要边吃饭边喝水，否则会影响到消化
