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日常生活如何预防肥胖症

发布: 2012-03-27 20:46:42  | 来源:现代健康网  |编辑:Alice  |查看:
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        肥胖症是指人体脂肪堆积过多造成体重超出正常标准20%以上的一种特殊病症。其实,肥胖是机体储存多余热量造成的 人体内正常脂肪量应该是多少呢?正常人体内脂肪总量占体重的15~20%。肥胖症已肥胖症的原因比较复杂,有若干因素需要考虑,如遗传因素、饮食因素、生活习惯等,但进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内为肥胖症的直接起因。
因此,饮食控制是肥胖症最重要的防治措施。为了避免过度的肥胖,我们的曰常生活中还要注意以下几点:
养成良好的饮食习惯
     在曰常生活中.我们要养成良好的饮食习惯,科学搭配各种食物种类,保持饮食中的能量供应不要超标。在饮食的选择上,最好以谷物类、蔬菜和水果为主,尽量做到定时定量进餐,少食肥甘厚味食物,多素食,少零食。调整好作息规律,如果我们每曰的睡眠过多,又懒于运动,热量消耗就会过少,也容易造成肥胖。当然,睡眠也不可过少,否则对健康同样不利。因此,不同年龄段的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。
加强体育锻炼
        要预防肥胖,体育锻炼是最好的方法。我们在平时可以经常进行慢跑、爬山、打球等户外活动,这些运动既能增强个人体质,使形体保持健美.还可预防肥胖的发生。
保持心情愉快
        愉快的心情能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖具有积极的意义。反之,心情总是不好,就会使人的生理功能发生紊乱,新陈代谢减慢,加上运动量过少,也容易造成脂肪堆积,导致肥胖的发生。
每天多饮水
        每天喝8~10大杯水,而且试着在饭前至少喝一杯水,会给你一种饱的感觉,可以帮你少吃一点儿。
 

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