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早上OR晚上,谁更适合运动?

发布: 2013-06-18  | 来源:现代健康网  |编辑:Alice  |查看:
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现在普遍存在这样一个现象,早上起来运动的人大多是老人
现在普遍存在这样一个现象,早上起来运动的人大多是老人,而晚上的是中青年比较多一些。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。那到底什么时候锻炼好?早上跟晚上这两者有什么不一样之处?现代健康网来解说。 
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。 
如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。
另需注意的是,晨运并非越早越好。不少人的晨运选择在天亮之前或天朦朦亮时节,以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气的冷却作用,易形成稳定的逆温层,使空气中的污染物不易扩散,而且这时污染物的浓度最大。因此,晨运的人士无必要凑这个“热闹”。应该选择日出之后,因为那时逆温层被破坏,污染物向外扩散,正是晨运的好时机。
从人体生理学的角度看,傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性,均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感,全身肌肉、关节的协调能力最强,尤其是心率与血压都比较平稳,更适合参加体育锻炼。早上不仅感官不敏感,运动协调能力较差,心率与血压的波动也比傍晚大得多,这对健康会构成威胁。所以,中老年人,尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。
什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。 一个人如果血压很高、心率快、心衰,那就不宜在早晨运动,因为早晨7点~10点是这类患者的“魔鬼时间”,这段时间人的交感神经兴奋,血流加快,这时候那些在临界状态的人再加大运动量,增加心脏负担,就会带来致命的危险。这类人适宜在晚上适当运动。
运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
现代健康网专家建议,吃得特别饱以后,不要立即进行运动,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。
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