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腹式呼吸―人人都可变成“小鲜肉”

发布: 2015-08-18  | 来源:现代健康网  |编辑:米莉  |查看:
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腹式呼吸
据美国健康学家进行的一项最新调查显示,不论在发达国家还是发展 中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
其典型表现为:呼吸太短促一往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶 下端时,便匆匆地呼气了。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部 分肺泡都处于闲置状态。
白领人士,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的 胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正 常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作, 机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室 综合征。长期下去易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大 脑供血不足等多种慢性疾病。因此应尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸,让较充足的氧气 进入肺的深部进行气体交换。人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气, 所以正确的呼吸对人体健康有益。
正确的呼吸方法是:处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。 多用鼻而不是用嘴来呼吸,即采用腹式呼吸。
腹式呼吸指利用隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动 为辅而进行的呼吸。要求放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓 足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。 腹式呼吸是针对全身重要内脏器官的运动,由于隔肌上下运动幅度增大, 肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,有助于消食化痰,提高 睡眠质量。
在东方传统养生法还有静坐禅定中,都强调一定程度的腹式呼吸,这 样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究认为,正常的胸式呼 吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10 ~ 15秒 钟,吸入1000 ~1500毫升空气。
据研究,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血 压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难 以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗 效。
消除疲劳
疲劳通常是精力不足所致,需要做深深的吸气来补充氧气。将两手交 叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上举至下额。 手掌向下,交叉的双手慢慢放下,并用唇尖呼气,发“丨”声10次。
治疗头痛
吸气时,双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂,或采用双唇闭合法:呼 气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,运动10次。
减轻胃病
吸气时,身体仰卧、腿蜷曲。然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。 呼气,同时伸出双臂和双腿,运动10次。
治疗便秘
呼气时,仰卧、屈膝将臀部抬起5秒钟,在缓慢放下的同时进行吸气, 反复做10次。
治疗痛经
吸气时,仰卧、屈膝,就能感觉到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和 腹部中。呼气时,释放出疼痛和不适,每次约2分钟。
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